女性吃黑巧克力和膳食纖維可光彩照人

    女性天生愛美，而美麗不單單是漂亮，因?yàn)槠量赡苤皇菚簳r(shí)的，而那種由內(nèi)而外的氣質(zhì)卻像陳酒一樣，愈久彌香。氣質(zhì)培養(yǎng)，除了行為舉止，最重要的還是健康，因?yàn)榻】档纳眢w可以看上去光彩照人，今天就來看看怎么光彩吧。

　　1. 多攝入植物甾醇和膳食纖維

　  這些植物化合物來自于油，樹木和樹葉，并具有類似膽固醇的化學(xué)結(jié)構(gòu)。它們經(jīng)常被添加到一些藥膳中，以阻止人體膽固醇的吸收，降低血液中的膽固醇水平。有研究表明，如果你也能遵循健康的飲食習(xí)慣和生活方式，多吃富含甾醇和膳食纖維的食物可以有效減少體內(nèi)的低密度脂蛋白膽固醇水平。我們經(jīng)常能見到的富含甾醇的食物包括大豆、黃豆、種子類食物等，而燕麥、大麥、茄子等食物以及堅(jiān)果類食物中含有大量的膳食纖維，都可以將其納為你飲食的一部分。

　　2 .吃一些黑巧克力

　　黑巧克力中的多酚和黃酮類化合物的含量都很高，其中，多酚是很好的抗氧化劑，有助于保護(hù)心臟健康；黃酮類化合物有助于防止低密度脂蛋白膽固醇進(jìn)入心臟動(dòng)脈壁。兩個(gè)美國的研究報(bào)告指出，經(jīng)常吃純正的有機(jī)黑巧克力，可以增加“好”的高密度脂蛋白膽固醇（HDL）的量。但通常的建議食用量是每天大約40克。