古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
第一:鎮(zhèn)靜香蕉(皇帝蕉一只50kcal)
一般人誤以為食蕉會(huì)肥人,其實(shí)一只香蕉只含100kcal,比食飯少一半,而纖維更比飯多一至兩倍。但營(yíng)養(yǎng)師指食曬一只香蕉就太多,建議食一只皇帝蕉就好,兼且蕉內(nèi)含有鉀質(zhì);鉀質(zhì)乃礦物質(zhì),沒(méi)熱量,可以維持神經(jīng)運(yùn)輸正常,令心跳正常,心境平和。
第二:高纖麥皮加脫脂奶(三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal)
市面上好多即沖麥皮含糖分高,所以選擇時(shí)要小心。選用無(wú)糖、無(wú)奶麥皮,除有營(yíng)養(yǎng)外,纖維有2克,容易飽肚,唔使再食其他食物。再加上奶內(nèi)含有一種稱serotonin的胺基酸,可令腦部呈休息、放松狀態(tài),令你產(chǎn)生睡意。
第三:飽肚魚片粥(1碗160kcal)
出街食到魚片粥多數(shù)系鯇魚或大魚,這兩種魚都是低脂魚,而且含不飽和脂肪,低膽固醇,對(duì)心臟有益。而且4片魚片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷類含醣質(zhì),醣對(duì)腦部有安定作用,所以飲粥水可令人放松,可助入睡。
(責(zé)任編輯:吳燕 )
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