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飽腹吃不胖的三款健康宵夜

2011-11-24 08:22:41      家庭醫(yī)生在線

  

飽腹吃不胖的三款健康宵夜

  第一:鎮(zhèn)靜香蕉(皇帝蕉一只50kcal)

  一般人誤以為食蕉會肥人,其實一只香蕉只含100kcal,比食飯少一半,而纖維更比飯多一至兩倍。但營養(yǎng)師指食曬一只香蕉就太多,建議食一只皇帝蕉就好,兼且蕉內(nèi)含有鉀質(zhì);鉀質(zhì)乃礦物質(zhì),沒熱量,可以維持神經(jīng)運輸正常,令心跳正常,心境平和。

  第二:高纖麥皮加脫脂奶(三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal)

  市面上好多即沖麥皮含糖分高,所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮,除有營養(yǎng)外,纖維有2克,容易飽肚,唔使再食其他食物。再加上奶內(nèi)含有一種稱serotonin的胺基酸,可令腦部呈休息、放松狀態(tài),令你產(chǎn)生睡意。

  第三:飽肚魚片粥(1碗160kcal)

  出街食到魚片粥多數(shù)系鯇魚或大魚,這兩種魚都是低脂魚,而且含不飽和脂肪,低膽固醇,對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷類含醣質(zhì),醣對腦部有安定作用,所以飲粥水可令人放松,可助入睡。

(責(zé)任編輯:吳燕 )

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