古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
皮膚干燥是指因季節(jié)變化,缺水和貧血等原因,使得皮膚變厚、變粗糙。秋冬季節(jié),人體的皮脂、水分分泌會(huì)逐漸減少,皮膚明顯變得干燥,稱為干性皮膚。另外,年齡增長(zhǎng)、睡眠不足、過(guò)度疲勞、洗澡水過(guò)熱、洗滌用品堿性強(qiáng)等都是導(dǎo)致皮膚干燥的重要原因。
如今秋天來(lái)了,秋天氣候干燥,雨水偏少,容易讓體內(nèi)水分丟失,使人體出現(xiàn)缺水的癥狀,所帶來(lái)的生理變化中以皮膚、毛發(fā)的干燥癥狀尤為突出。秋季皮膚干燥吃什么可以有助緩解皮膚干燥癥狀?
為什么秋季需要“潤(rùn)”《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的講到:春養(yǎng)生、夏養(yǎng)長(zhǎng),秋養(yǎng)收,冬養(yǎng)躲。秋天的主要天氣特點(diǎn)是干燥,空氣中缺少水分,肌膚自然而然的就會(huì)鬧起水荒。為了適應(yīng)干燥的天氣特點(diǎn),秋季的肌膚保養(yǎng)也要遵循“養(yǎng)收”的原則--為身體補(bǔ)充水分,讓肌膚潤(rùn)起來(lái),以緩解干燥天氣對(duì)肌膚的傷害。所以想要由內(nèi)而外的潤(rùn)起來(lái),食品是最直接、最有效的方法。
多喝水是潤(rùn)膚大前提
多喝水是保持皮膚潤(rùn)滑柔軟的首要前提。進(jìn)入秋季后,人們更應(yīng)注重調(diào)節(jié)身體和保健養(yǎng)生,而養(yǎng)生保健更是以肺臟保健列為首位。 調(diào)查發(fā)現(xiàn),多喝水是秋季養(yǎng)肺最簡(jiǎn)單的一招。秋季氣候干燥,人體會(huì)大量損耗水分。據(jù)測(cè)算,人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上,從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。為及時(shí)補(bǔ)足這些損失,秋天每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。
此外,還有一種直接從呼吸道“攝”入水分的方法,即通過(guò)吸入水蒸汽而使肺臟得到水的補(bǔ)充和滋潤(rùn)。方法很簡(jiǎn)單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入,每次10分鐘左右,早晚各一次即夠。有條件的話還要強(qiáng)化洗澡概念,因?yàn)槠つw為肺的屏障,秋燥最易傷皮,進(jìn)而傷肺。洗浴有利于血液循環(huán),使肺臟與皮膚氣血流暢,發(fā)揮潤(rùn)膚、潤(rùn)肺之作用。
皮膚干燥多吃胡蘿卜
胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜,人們對(duì)它保護(hù)視力的功能并不陌生,但在干燥的季節(jié)里,吃些胡蘿卜,還有滋潤(rùn)皮膚的作用。 胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素,它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對(duì)皮膚的表皮層有保護(hù)作用,可使人的皮膚柔潤(rùn)、光澤、有彈性,因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A,會(huì)引起皮膚干燥,角質(zhì)代謝失常,易松弛老化。
正確的食用方法:胡蘿卜用油炒,或和其他含油脂類食物同食,可達(dá)到加倍滋潤(rùn)的效果。此外,還可將胡蘿卜切成塊,加入調(diào)味品后,與豬肉、牛肉、羊肉等一起燉,但注意烹調(diào)過(guò)程中不可放醋,因?yàn)榇讜?huì)破壞β-胡蘿卜素,明顯降低胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
“潤(rùn)”果汁之石榴汁
每當(dāng)秋季,石榴就經(jīng)常大張旗鼓的出現(xiàn)在超市里。石榴的果實(shí)色彩繽紛,紅如瑪瑙,白若水晶。用石榴榨汁,喝起來(lái)酸甜爽口,并且還有"御饑療渴,解酲止醉"之功。除了對(duì)身體有很好的"潤(rùn)"作用之外,石榴汁還是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁,并且效果持久。
養(yǎng)肺潤(rùn)膚好手:黑芝麻
黑芝麻中蘊(yùn)含豐富的維生素E,秋季中的它對(duì)肌膚的"潤(rùn)"作用更是不可忽視。它對(duì)肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有"滋潤(rùn)"作用,從而能改善、維護(hù)肌膚的彈性;除此之外,黑芝麻還能促進(jìn)肌膚內(nèi)的血液循環(huán),使其得到充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與水分,從而能達(dá)到柔嫩與光澤雙重效果。
除此之外,大家非常熟悉的梨子、核桃、蘿卜、銀耳、百合等秋季進(jìn)補(bǔ)食品也可多多食用,它們都是養(yǎng)肺潤(rùn)膚的好幫手。
秋季是應(yīng)闊別辛辣油膩刺激食品
剛剛說(shuō)到了"美從口進(jìn)"的食品,實(shí)在想要讓肌膚"潤(rùn)"的徹底,辛辣油膩刺激食品在秋季是應(yīng)該闊別的。比如大家最輕易忽略的姜。俗話說(shuō),冬吃蘿卜夏吃姜,但是我建議各位愛美的女孩子秋天盡量要少吃姜:由于秋天天氣干燥,假如再吃辛辣的生姜,輕易傷害肺部、加重身體失水、造成肌膚干燥。除此之外,燒烤、辣椒等刺激性食品也應(yīng)該盡量闊別。
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幾款藥膳食譜 吃出水嫩肌膚
海參沙參燉瘦肉
材料:鮮海參30g,沙參15g,瘦肉100g,姜片適量。
功效:海參味甘咸,性溫,具有補(bǔ)腎、益精、養(yǎng)血、潤(rùn)燥、止血、消炎的功效。沙參味甘微寒,能養(yǎng)陰潤(rùn)肺,益胃生津。豬肉味甘性平,能滋陰潤(rùn)燥,補(bǔ)氣養(yǎng)血。
制作:將水發(fā)海參洗干凈切塊,再把洗凈的沙參、瘦肉、姜片放入燉盅內(nèi)加清水300ml,隔水武火燉2小時(shí)即可。
適用人群:秋季皮膚干燥者;亦可用于神經(jīng)衰弱之失眠、多夢(mèng)、夜睡不寧等癥。
注意事項(xiàng):脾胃虛弱者不宜。
蜜桔銀耳茶
材料:銀耳20g、蜜桔50g(可用蜜桔罐頭)、冰糖適量。
功效:銀耳是食藥兩用滋補(bǔ)佳品,有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津之效;蜜桔具有潤(rùn)肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的藥效。合用具有養(yǎng)陰潤(rùn)膚、美容嫩膚之功用。
制作:銀耳用水浸泡,撕成小朵洗凈,加水1000ml,煮至軟,放入蜜桔肉、大火煮沸后,改用小火煮15分鐘,根據(jù)個(gè)人口味加入適量冰糖即可。
適用人群:秋季皮膚粗糙、面容憔悴者。
注意事項(xiàng):糖尿病患者不宜。
玉竹核桃粥
材料:玉竹、核桃、沙參、百合各15g,粳米、鹽適量。
功效:玉竹味甘性微寒,亦有養(yǎng)陰潤(rùn)肺,益胃生津的作用。核桃補(bǔ)腎、潤(rùn)腸。沙參味甘微寒,能養(yǎng)陰潤(rùn)肺,益胃生津。百合味甘,微寒,能養(yǎng)陰潤(rùn)肺止咳,清心安神。共用有滋陰潤(rùn)燥之效。
制作:將洗凈的玉竹、核桃、沙參、百合、粳米放入鍋內(nèi),加水約1000ml,大火煮開后改小火煮至米開,加入適量食鹽調(diào)味即可。
適用人群:秋季皮膚干燥,大便干結(jié)者。
注意事項(xiàng):脾胃虛弱、大便爛者不宜。
(責(zé)任編輯:徐茜茜 )
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