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糖尿病
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晚上一杯杏仁露,助你香甜入睡

2011-01-05 08:05:57      家庭醫(yī)生在線

  

晚上一杯杏仁露,助你香甜入睡

  失眠疾病的患病率高達(dá)42%。排除一些疾病因素,導(dǎo)致睡眠問題的原因主要有兩個,第一是受心理和情緒影響,第二是不良生活習(xí)慣所致。針對這種情況,專家建議,首先要創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境,保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。把臥室設(shè)計成一個讓人向往睡覺的地方,防止臥室有噪音或其他干擾,比如床伴鼾聲、亮光、干熱環(huán)境等都會破壞睡眠環(huán)境。如遇到上述情況,可用眼罩、耳塞、加濕器和風(fēng)扇等改善環(huán)境。

  其次,要選用舒適的床墊和枕頭。保證床墊舒服且有足夠支撐力,好床墊的使用壽命是9到10年,到了年頭就換。

  第三,飲食不當(dāng)也是造成失眠的重要因素,睡前應(yīng)避免吃含有咖啡因的食物,比如咖啡、茶、巧克力等。含有咖啡因的食物,在人體里的作用至少有5個小時。取而代之的應(yīng)該是一些有助于睡眠的食物,比如熱牛奶、杏仁露等熱飲,值得一提的是杏仁露,杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂,經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪,不但有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。因此,晚餐時不妨喝一杯熱的杏仁露.

  研究發(fā)現(xiàn),一瓶250毫升的杏仁露相當(dāng)于50顆杏仁的營養(yǎng)含量,尤其適合中老年人。對于愛美的女性來說,晚上是肌膚修復(fù)的最佳時機(jī),而杏仁中含有豐富的維生素E,能讓肌膚變得更加光滑細(xì)致,是健康的美容、助眠飲品。

  最后,經(jīng)常失眠的人,平時要注意多鍛煉,睡前不要抽煙和喝酒。如果晚上睡眠不好,可以在第二天中午小睡一會,這樣有助于平衡睡眠時間,但是時間不宜過長,半個小時即可;如果工作很晚,也應(yīng)該設(shè)定一個固定的睡覺時間;養(yǎng)成睡前放松習(xí)慣,如睡前半小時洗溫水澡、看書讀報、調(diào)低燈光亮度等。

疾病飲食藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

(責(zé)任編輯:吳燕 )

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