“快女”江映蓉、劉惜君的快樂養(yǎng)顏食法

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　　劉惜君笑言，自己比較懶，都不怎么做運動，沒有特別保持過身材。不過吃得清淡一些，多喝些湯，對皮膚和身材都挺好的。下面小編就教你怎么樣吃出窈窕：

　　1．早上喝一杯檸檬水

　　檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，減肥效果會十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達到減肥的效果，十分有效。檸檬水的自制方法很EASY，只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒來后就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會更佳。

　　2．多吃水果，用水果代餐零食

　　絕招1：用水果代替甜食絕招

　　建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

　　絕招2：用水果、乳酸飲料，享受點心樂趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

　　3．多吃清淡食物

　　在許多節(jié)后減肥的范例中，都有斷食一天的例子。不過，為了身體著想，斷食可以免掉，但卻絕對不能這幾天吃油膩的食物，而下面幾種食材，是絕對清淡又可填飽肚子的，可以在今天選擇食用：

　　全麥面包：全麥包是面包中最低熱量，早餐或者tea time揀個全麥面包填肚啦。

　　燕麥片：外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式，一來它低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對促進消化作用非凡。

　　花椰菜：椰菜含豐富高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚餓時飲它頂肚，低卡又飽肚。

　　煮雞肉：是好多減肥餐單指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　　橙：內(nèi)含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。