孕婦吃哪些食物有營(yíng)養(yǎng)？孕婦可多吃這七種食物

在懷孕前三個(gè)月90%的女性會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)，沒(méi)有食欲并且惡心嘔吐難受，此時(shí)是胎寶寶神經(jīng)發(fā)育最關(guān)鍵的時(shí)刻，一定要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，孕婦吃哪些食物有營(yíng)養(yǎng)。

孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)？

1、魚類

孕婦每周吃魚量要達(dá)到350克，這樣能夠促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，因?yàn)閷殞毜拇竽X60%都是脂肪，魚類可以更好的補(bǔ)充胎寶寶生長(zhǎng)所需要的脂肪，可以選擇鳳尾魚、鯰魚、沙丁魚、三文魚等。

2、堅(jiān)果類

堅(jiān)果里面含有豐富的維生素e、膳食纖維、蛋白質(zhì)，但是堅(jiān)果里面含有的熱量很高，可以把水果和堅(jiān)果混合一起吃，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。可以選擇松子、南瓜子、瓜子、花生、核桃等堅(jiān)果類食物。

3、綠葉蔬菜

新綠色的蔬菜里面含有大量的礦物質(zhì)、維生素、葉酸，綠色的蔬菜不僅僅可以防止胎兒出現(xiàn)畸形，同時(shí)也可以緩解便秘。孕婦可以選擇甘藍(lán)、蘆筍、芝麻菜、西蘭花、菠菜等。

4、豆類

豆類中含有的維生素b族很豐富，另外也含有的鈣、葉酸、蛋白質(zhì)、膳食纖維也很高，在懷孕期間適當(dāng)?shù)某远诡?，能夠彌補(bǔ)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，也能強(qiáng)壯身體、健腦?？梢赃x擇豆腐、豆?jié){、黃豆等。

5、牛油果

牛油果里面含有的營(yíng)養(yǎng)密度很高，主要富含維生素e、維生素b、維生素a、葉酸和有益脂肪，能夠滿足孕婦的口味變化。但是有一部分孕婦不喜歡牛油果的味道，可以把牛油果制作成果醬，也可以和蔬菜、沙拉一起食用。

6、雞蛋

雞蛋里面含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比如卵黃素、脂肪、蛋白質(zhì)，不僅可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，同時(shí)也能夠保護(hù)肝臟，防止出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，睡覺(jué)之前吃一個(gè)雞蛋能夠緩解入睡困難的情況。

7、酸奶

酸奶里面含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，都是身體所需要的營(yíng)養(yǎng)素，酸奶里面含有的鈣特別容易被人體消化和吸收，能夠增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)了胃腸的蠕動(dòng)和吸收，消除了便秘。

溫馨提示

懷孕期間可以吃以上的食物來(lái)補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也防止了便秘，注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，不能讓身體過(guò)度的勞累，懷孕前三個(gè)月一定要補(bǔ)充葉酸，這樣可以防止胎兒的畸形，同時(shí)要保持樂(lè)觀情緒。