吃雞蛋會(huì)增高膽固醇是謠言 吃雞蛋有什么好處

“吃雞蛋能夠增高膽固醇”，這似乎已經(jīng)成了常識(shí)，許多老年人因此不敢吃雞蛋，尤其是雞蛋黃。吃雞蛋真的會(huì)增高膽固醇嗎？吃雞蛋有什么好處？

吃雞蛋會(huì)增高膽固醇嗎

實(shí)際上，人體內(nèi)的膽固醇有兩種來源，一種是外源性的膽固醇——吃進(jìn)去的膽固醇，如動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟、蛋黃等；一種是肝臟自己生產(chǎn)的。如果外源性膽固醇過多，肝臟生產(chǎn)的膽固醇就會(huì)自動(dòng)下調(diào)；反過來，如果外源性膽固醇很少，為了不讓人體缺少膽固醇，肝臟生產(chǎn)的膽固醇就會(huì)增多。而外源性的膽固醇占的比例不到30%，體內(nèi)自己生產(chǎn)的膽固醇則占70-80%。所以，雞蛋中的膽固醇并不會(huì)對(duì)血液中的膽固醇造成很大的影響。

雞蛋還含有能清除血管壁上膽固醇的成分。一個(gè)雞蛋（大約50～60克）約含234毫克膽固醇，這些膽固醇與蛋白質(zhì)結(jié)合在一起形成脂蛋白。脂蛋白中包含有俗稱的“好膽固醇”――高密度脂蛋白，反而具有清除血管壁上的膽固醇的作用。此外，蛋黃中的卵磷脂是一種強(qiáng)有力的乳化劑，能促使血液中的膽固醇和脂肪顆粒變得極細(xì)小，并保持懸浮狀態(tài)。這樣就能阻止膽固醇和脂肪顆粒在血管壁上沉積，防止動(dòng)脈粥樣硬化。

吃雞蛋的好處

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

雞蛋中除了磷、鈣、鐵、維生素A以及維生素D等含量豐富以外，雞蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也極其豐富。蛋白質(zhì)是人體最重要的六大營(yíng)養(yǎng)素之一，因此，每個(gè)人都應(yīng)該攝取所需的蛋白質(zhì)。

雞蛋蛋白質(zhì)中的氨基酸與人體中所需的氨基酸基本相似，因此，雞蛋中的蛋白質(zhì)也被看作最優(yōu)蛋白質(zhì)，它是很多食物無法取代的，經(jīng)常食用雞蛋可以為人體補(bǔ)充最優(yōu)蛋白質(zhì)。建議小孩可以多食用雞蛋，不僅幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

2、有助減肥

雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖然很高，但是它的脂肪含量和碳水化合物的含量很低，經(jīng)常食用不會(huì)攝入多余的熱量，更不會(huì)引起肥胖。早上吃一個(gè)雞蛋可以讓一個(gè)上午都感覺很飽，不會(huì)有想吃東西的欲望，從而減少熱量的攝入，因此，經(jīng)常食用雞蛋可以達(dá)到減肥的效果。