如何健康吃甜食

大部分人都很喜歡吃甜食，甜甜的味道清涼又爽口。甜食的存在，對于我們來說是一種甜蜜的誘惑。嗜糖之害，甚于吸煙，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短。而且從某種意義上來說，含有大量白糖的甜食對大腦的作用和毒品有異曲同工之效。要怎樣吃甜食才健康呢？

健康地食用甜食

一、要學會選擇甜食的種類

1，想吃甜的時候，可以優(yōu)先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖類，還能促進體內(nèi)有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。

2，可適當選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低，引起餐后血糖反應也更低。但注意不要過量，否則會引起腹瀉。

3，粗加工的糖類更好，比如紅糖就比白糖的營養(yǎng)更豐富。

二、吃甜要把握以下3個時機：

1、運動前：運動過程中需消耗大量體能，但運動前又不宜飽餐。這時適量吃些甜食可滿足人體的能量供應。

2、嘔吐或腹瀉時：喝一些鹽糖水，有利于腸胃功能的恢復。

3、糖尿病病人低血糖時：糖尿病病人出現(xiàn)低血糖癥狀時，喝些糖水或甜味飲料，可使患者度過危機。

三、空腹的時候不要吃甜食

空腹時糖分基本不經(jīng)消化就會被立即吸收，會導致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內(nèi)許多重要組織中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應，使其受到損害，導致患慢性疾病的危險增大。

四、吃甜不要咀嚼太久

口腔中的乳酸桿菌能使糖發(fā)酵產(chǎn)生酸，加速牙齒老化，且時間越長，老化程度越高。另外，吃完甜食后要記得用白水漱口。