運(yùn)動(dòng)結(jié)束喝冷飲爽翻天？運(yùn)動(dòng)后注意4個(gè)禁忌

如今越來(lái)越多的人加入運(yùn)動(dòng)健身的行列中來(lái)，有的人在運(yùn)動(dòng)后立馬躺著休息；而有的人喜歡運(yùn)動(dòng)后喝些冷飲來(lái)解渴……其實(shí)這些做法都非常不可取，嚴(yán)重影響身體健康。

運(yùn)動(dòng)后注意4個(gè)禁忌

運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，無(wú)論是跑步、騎單車、踢球、游泳……只要?jiǎng)悠饋?lái)就可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也很復(fù)雜，要熱身要拉伸要注意方法。而且如果運(yùn)動(dòng)后不注意細(xì)節(jié)，可能后果比不運(yùn)動(dòng)還嚴(yán)重……

忌躺著不動(dòng)

如果運(yùn)動(dòng)達(dá)到了足夠的強(qiáng)度，整個(gè)人會(huì)陷入一種很累的狀態(tài)，大汗淋漓、肌肉酸痛、看見沙發(fā)就想躺、看見床就想睡。

如果這個(gè)時(shí)候你躺下了，睡下了……

其實(shí)后果也不會(huì)特別嚴(yán)重，但是你可能會(huì)浪費(fèi)了一個(gè)燃燒更多脂肪的機(jī)會(huì)。

這個(gè)時(shí)候選擇來(lái)回走動(dòng)可以幫你更好地休息。

一來(lái)，可以保護(hù)關(guān)節(jié)，讓它保持靈活；二來(lái)，走動(dòng)和躺著相比哪個(gè)熱量消耗更多就不用說(shuō)了吧？

忌沒(méi)有記錄

就像日記可以幫助我們記住每天發(fā)生的事情一樣，運(yùn)動(dòng)記錄可以幫助我們記住每次的運(yùn)動(dòng)。

記錄運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？

（1）更好堅(jiān)持。

看到自己的運(yùn)動(dòng)記錄一點(diǎn)點(diǎn)變豐富，心里面有沒(méi)有一丟丟的成就感？

（2）方便調(diào)整。

想減肥，有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)效果更好。通過(guò)運(yùn)動(dòng)記錄，我們可以及時(shí)地做出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)調(diào)整，比如增加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等等。

所以運(yùn)動(dòng)后做個(gè)記錄是很有必要的。

如果時(shí)間緊張，可以做一個(gè)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)記錄，比如運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)感受；

如果時(shí)間充裕，則可以做得更詳細(xì)一點(diǎn)，除了以上幾點(diǎn)外，還可以記錄下自己的運(yùn)動(dòng)心率、體重、體脂、維度變化，以及下次運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

忌不休息

運(yùn)動(dòng)很重要，但是適度的休息也很重要。

如果不考慮身體狀況一味追求運(yùn)動(dòng)效果的話，除了失望，還有可能受傷。就像上班，一周上七天，有幾個(gè)人能受得了呢？

所以，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的路上也可以偶爾給自己放放假、休息一下，像是每個(gè)星期給自己留出1~2天休息都是可以的。

短暫的休息是為了更好的前進(jìn)。在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的路上偶爾休息，可以走得更遠(yuǎn)。

忌喝冷飲

運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，這個(gè)時(shí)候來(lái)一杯冷飲別提有多愜意了~

但是，不注意的話，這杯冷飲可能分分鐘把之前流的汗水全都給喝回去了：

飲料糖分高，大多數(shù)飲料都是糖水

飲料熱量高，比如可樂(lè)之類的碳酸飲料，就是喝水五分鐘，運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)的節(jié)奏。

所以為了不白白運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)自覺(jué)遠(yuǎn)離冷飲。如果覺(jué)得口渴的話，可以選擇小口小口地喝開水。

運(yùn)動(dòng)后多吃這些食物

其實(shí)運(yùn)動(dòng)后飲食方面還應(yīng)該特別注意，少吃糖和花生等食物，多吃香蕉、酸奶。

煮毛豆

你可以去買已經(jīng)去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準(zhǔn)備，簡(jiǎn)單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì)，但僅含有90卡路里。

巧克力牛奶或蛋白質(zhì)奶昔

如果你運(yùn)動(dòng)之后就要馬上奔波忙碌，甚至沒(méi)有一個(gè)地方能讓你坐下來(lái)吃點(diǎn)零食，那么一些健康的運(yùn)動(dòng)后飲品也是你補(bǔ)充體力的不錯(cuò)選擇。你可以帶上一杯事先做好的蛋白質(zhì)奶昔或巧克力牛奶，也可以去飲品店購(gòu)買。這兩種飲品都可以幫你補(bǔ)充蛋白質(zhì)，熱量也不會(huì)太高。

牛肉干

便捷包裝的牛肉干也許不是你減肥的首選，但是它低脂又富含蛋白質(zhì)，最重要的是它足夠方便，你甚至不用提前準(zhǔn)備，只要運(yùn)動(dòng)之后去趟便利店就行。如果你的標(biāo)準(zhǔn)比較“挑剔”，那就花點(diǎn)時(shí)間，去健康食品商店挑選未添加防腐劑的有機(jī)牛肉干吧！

奶酪棒和餅干

奶酪可以提供鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)組合，全麥餅干則可以為你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來(lái)都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在車?yán)铮汤野艉腿滐灨梢部梢越o你提供美好的零食體驗(yàn)。

香蕉

運(yùn)動(dòng)流汗，人體的電解質(zhì)會(huì)讓鉀元素流失，而鉀元素卻對(duì)細(xì)胞活動(dòng)很重要，所以運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)的補(bǔ)充鉀元素。香蕉中含有豐富的鉀元素，運(yùn)動(dòng)后吃香蕉有利于補(bǔ)充鉀元素。同時(shí)香蕉攝入體內(nèi)中，最終分解的物質(zhì)是呈堿性的，有利于體內(nèi)酸堿性平衡。

土豆

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的消耗的能量主要是碳水化合物參與提供，而體內(nèi)儲(chǔ)備的碳水化合物卻非常有限，人運(yùn)動(dòng)后，之前體內(nèi)存儲(chǔ)的碳水化合物就幾乎被消耗干凈，所以運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常優(yōu)質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物的首選。

吃蔬菜、瓜果、豆制品

蔬菜、瓜果、豆制品這是食物在體內(nèi)代謝后呈堿性，能夠中和運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)釋放的出的酸性，消除疲勞，保護(hù)身體。