運(yùn)動(dòng)前后合理的飲食對(duì)于保持體力和促進(jìn)恢復(fù)至關(guān)重要，包括食物的選擇、進(jìn)食時(shí)間、注意事項(xiàng)等。面對(duì)身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1. 運(yùn)動(dòng)前：運(yùn)動(dòng)前一到兩小時(shí)，適宜選擇高纖餅干、優(yōu)酪乳、葡萄干、新鮮水果等食物，能提供能量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
2. 運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)后約一小時(shí)可先補(bǔ)充飲料或流質(zhì)食物，同時(shí)補(bǔ)充水分。兩小時(shí)后若未吃正餐，可吃固體食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。但要避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡和茶，以免利尿?qū)е滤盅a(bǔ)充不足。雖然運(yùn)動(dòng)飲料能補(bǔ)充電解質(zhì)，但水通常更優(yōu)，日常飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)。
3. 運(yùn)動(dòng)前后食物選擇原則：應(yīng)以富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物為主，如全麥面包、雞蛋、香蕉、牛奶、堅(jiān)果等。
4. 避免的食物：運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)避免高油、高鹽、高糖及辛辣刺激性食物，以免引起腸胃不適。
5. 個(gè)體差異：不同人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)不同，飲食選擇也應(yīng)有所差異。例如，減肥人群和增肌人群的飲食重點(diǎn)就有所不同。
總之，運(yùn)動(dòng)前后的飲食需要根據(jù)個(gè)人情況和運(yùn)動(dòng)類型進(jìn)行合理安排，以達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果和身體恢復(fù)。

在運(yùn)動(dòng)之前，需要適量的補(bǔ)充水分，打羽毛球之前半小時(shí)喝上適量的溫開(kāi)水，能充分的滋潤(rùn)身體，及時(shí)的補(bǔ)充身體因?yàn)榱骱惯^(guò)多引起的電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)之前一定不要食用辛辣食物，因?yàn)樗赡軙?huì)導(dǎo)致胃灼熱。像其他酸性食物，如番茄醬、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和蘇打也會(huì)導(dǎo)致胃灼熱。