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運動前后適宜進食的食物有哪些

運動前后適宜進食的食物有哪些

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    王博煒 副主任醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

    三級甲等

    創(chuàng)傷骨科

    運動前后合理的飲食對于保持體力和促進恢復(fù)至關(guān)重要,包括食物的選擇、進食時間、注意事項等。面對身體不適,切勿拖延,應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑,安全有效地恢復(fù)健康。
    1. 運動前:運動前一到兩小時,適宜選擇高纖餅干、優(yōu)酪乳、葡萄干、新鮮水果等食物,能提供能量,增強運動表現(xiàn)。
    2. 運動后:運動后約一小時可先補充飲料或流質(zhì)食物,同時補充水分。兩小時后若未吃正餐,可吃固體食物補充糖類和蛋白質(zhì)。但要避免飲用含咖啡因的飲料,如咖啡和茶,以免利尿?qū)е滤盅a充不足。雖然運動飲料能補充電解質(zhì),但水通常更優(yōu),日常飲食也能補充電解質(zhì)。
    3. 運動前后食物選擇原則:應(yīng)以富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物為主,如全麥面包、雞蛋、香蕉、牛奶、堅果等。
    4. 避免的食物:運動前后應(yīng)避免高油、高鹽、高糖及辛辣刺激性食物,以免引起腸胃不適。
    5. 個體差異:不同人的身體狀況和運動目標(biāo)不同,飲食選擇也應(yīng)有所差異。例如,減肥人群和增肌人群的飲食重點就有所不同。
    總之,運動前后的飲食需要根據(jù)個人情況和運動類型進行合理安排,以達到最佳的運動效果和身體恢復(fù)。

    2013-12-20 09:48
  • 回答2

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    特約醫(yī)生

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    在運動之前,需要適量的補充水分,打羽毛球之前半小時喝上適量的溫開水,能充分的滋潤身體,及時的補充身體因為流汗過多引起的電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問題。運動之前一定不要食用辛辣食物,因為它可能會導(dǎo)致胃灼熱。像其他酸性食物,如番茄醬、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和蘇打也會導(dǎo)致胃灼熱。

    2019-12-12 23:04
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駱偉雄

駱偉雄 / 副主任醫(yī)師

擅長:疑難性白癜風(fēng)、反 復(fù) 發(fā)作型白癜風(fēng)、皮膚不明白斑診療(花斑癬、糠疹、無色素痣、老年性白斑、色素減退等)、過敏性皮膚病、痤瘡、濕疹、銀屑?。ㄅFぐ_)、皮炎、毛囊炎、腋臭、脫發(fā)等皮膚疾病。

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谷梅

谷梅 / 副主任醫(yī)師

擅長:從醫(yī)30多年,有豐富的臨床診療經(jīng)驗,尤其對常見及頑固性皮膚病有獨特的見解,擅長發(fā)揮中西醫(yī)各自優(yōu)勢治療白癜風(fēng)、皮膚白斑、特應(yīng)性皮炎、濕疹、蕁麻疹、面部皮炎等過敏性皮膚病、痤瘡及疤痕、脫發(fā)等疾病的診治,療效顯著。

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單孔榮

單孔榮 / 副主任醫(yī)師

擅長:于泛發(fā)型白癜風(fēng)、肢端型白癜風(fēng)、無色素性痣、貧血痣。擅長濕疹、特異性皮炎、白癜風(fēng)、蕁麻疹、瘙癢癥、痤瘡、真菌病、皰疹病的診治。激光技術(shù)治療尖銳濕疣、色素痣、色素斑。

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