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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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王博煒 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
創(chuàng)傷骨科
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運動前后合理的飲食對于保持體力和促進恢復(fù)至關(guān)重要,包括食物的選擇、進食時間、注意事項等。面對身體不適,切勿拖延,應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑,安全有效地恢復(fù)健康。
2013-12-20 09:48
1. 運動前:運動前一到兩小時,適宜選擇高纖餅干、優(yōu)酪乳、葡萄干、新鮮水果等食物,能提供能量,增強運動表現(xiàn)。
2. 運動后:運動后約一小時可先補充飲料或流質(zhì)食物,同時補充水分。兩小時后若未吃正餐,可吃固體食物補充糖類和蛋白質(zhì)。但要避免飲用含咖啡因的飲料,如咖啡和茶,以免利尿?qū)е滤盅a充不足。雖然運動飲料能補充電解質(zhì),但水通常更優(yōu),日常飲食也能補充電解質(zhì)。
3. 運動前后食物選擇原則:應(yīng)以富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物為主,如全麥面包、雞蛋、香蕉、牛奶、堅果等。
4. 避免的食物:運動前后應(yīng)避免高油、高鹽、高糖及辛辣刺激性食物,以免引起腸胃不適。
5. 個體差異:不同人的身體狀況和運動目標(biāo)不同,飲食選擇也應(yīng)有所差異。例如,減肥人群和增肌人群的飲食重點就有所不同。
總之,運動前后的飲食需要根據(jù)個人情況和運動類型進行合理安排,以達到最佳的運動效果和身體恢復(fù)。
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回答2
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全科
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在運動之前,需要適量的補充水分,打羽毛球之前半小時喝上適量的溫開水,能充分的滋潤身體,及時的補充身體因為流汗過多引起的電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問題。運動之前一定不要食用辛辣食物,因為它可能會導(dǎo)致胃灼熱。像其他酸性食物,如番茄醬、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和蘇打也會導(dǎo)致胃灼熱。
2019-12-12 23:04
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