古熾明 副主任醫(yī)師
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氣溫漸漸升高,女孩們的衣衫漸薄,你是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了迎接夏天這個(gè)美妙季節(jié)?你是不是想讓自己無(wú)論正面、側(cè)面、坐下、彎腰,都看不到一絲贅肉,身材曲線完美無(wú)瑕?現(xiàn)在就為你親身打造360度完美瘦身計(jì)劃,綜合各式減肥瘦身資訊,為你的清涼夏天做足準(zhǔn)備!
春季吃下去的美味,如今已經(jīng)化成了“救生圈”、“麒麟臂”。夏天一到,衣衫單薄,為嘴巴制定一個(gè)計(jì)劃吧,別讓肥肉搶了這一季的好風(fēng)頭。
第一階段“回歸”
大約需要三四天時(shí)間,目的是將節(jié)日里大餐的沉積慢慢排出,重回節(jié)日前的正常、規(guī)律的生活狀態(tài)。
進(jìn)食口訣:三餐不缺,蔬果主打
早餐吃得好
起床后可先飲用一杯果汁,人體經(jīng)過(guò)徹夜的休眠,體內(nèi)積聚著許多廢棄物,人體偏酸性,用偏堿的果汁與之中和,同時(shí)又補(bǔ)充維他命C,可是十分健康有效的瘦身之道哦。主食以含粗纖維的燕麥粥、玉米粥和全麥面包等粗糧為佳,再配上一杯脫脂牛奶或熱豆?jié){,營(yíng)養(yǎng)健康的瘦身早餐便新鮮出爐啦!
午餐清淡好
多選用一些含高纖維的綠色蔬菜,如青菜、芹菜、圓白菜、瓜類(lèi)蔬菜、茄子、西紅柿等等。
晚餐少吃好
以水果代替是一個(gè)比較有效的方法,防止消化不了的食物積存在腹部。葷菜以瘦肉、魚(yú)、蝦和豆制品為主,蛋白質(zhì)成分高,脂肪成分少!
飯量控制好
節(jié)后瘦身初期要注意控制飯量,攝入的米飯要在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上減至1/2到2/3。吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽,這樣可以避免吃得過(guò)多。
多喝汁水好
將有機(jī)的蔬菜水果打汁飲用可以去除暴飲暴食后體內(nèi)殘留的毒素,如混合胡蘿卜汁和獼猴桃汁,在節(jié)后瘦身的初期十分實(shí)用。為了讓身體盡快進(jìn)入減磅狀態(tài),還須多喝水,淡茶水是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,綠茶、紅茶都可消耗脂肪,降低血脂。
(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )
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