備孕期間補充葉酸有講究

事項一：把握補充葉酸的關(guān)鍵時期

孕3-6周是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，所以孕早期胎兒的腦發(fā)育也最迅速。從懷孕4周起，胚胎就開始形成原始腦泡，雖然到了第8周胎兒還只有3公分的身長而已，體重也就增加2克多，但是胎兒的腦細胞已經(jīng)迅速增值，也最容易被外界致畸因素影響。孕婦若在這時補充葉酸，能大大降低胎兒患神經(jīng)管的危險。

事項二：葉酸一天的補充量約600微克

人體自有葉酸含量約5-6微克，而且人體已經(jīng)不能自己再合成葉酸了，只能從食物中攝取，然后在消化吸收，作用于胎兒。媽媽通過胎盤將葉酸轉(zhuǎn)送給不斷生長發(fā)育得寶寶，而且隨著胎盤組織和子宮的不斷增長，胎兒對葉酸的需求量越來越大，孕媽媽必須有意識的補充葉酸，防止葉酸水平降低。醫(yī)生指出，孕婦每天補充600微克左右的葉酸才能滿足自身和寶寶生長所需。

事項三：葉酸不是只有孕婦要補

有的孕媽咪很疏忽大意，在孕早期時還不知道自己已經(jīng)懷孕了，因此也錯過了補充葉酸的最佳時期。醫(yī)生建議，女性若有計劃或者可能懷有小寶寶就要注意每天補充葉酸，防止將來真的懷上了而措手不及，沒有做任何準備。而男性如果有計劃當爸爸也需補充適量葉酸，因此體內(nèi)太低的葉酸也會降低精液的濃度，導致精子中的染色體分離異常，極大的影響到寶寶將來的身心健康。

所以，備孕中的夫妻雙方要記得互相督促，補充葉酸哦。

事項四：補充葉酸有講究

很多食物都含有豐富的葉酸，但是遇熱、遇光時很容易失去活性，變得不穩(wěn)定。因此，人體從食物中真正獲得的葉酸并不多，比如貯藏兩三天的蔬菜已經(jīng)損失了50%-70%的葉酸了，此外，用煲湯等烹飪方法煮熟的食物也會損失50%-95%的葉酸，蔬菜若浸泡過鹽水同樣也會損失大量葉酸。

因此，為了最大化的保留食物中的葉酸，孕媽媽的一些烹制習慣必須改正，才能增加攝入的葉酸含量，必要時再補充葉酸片、葉酸制劑以及多維元素片。