西紅柿怎么吃最營養(yǎng)

紅紅的番茄微酸帶甜，不只是水果也是美味佳肴。含有可抗氧化的豐富茄紅素與維他命C。研究證實(shí)茄紅素能掃除自由基、抑制癌細(xì)胞、鞏固骨骼、改善男性攝護(hù)腺排尿困擾。如何吃能達(dá)到這些效果？

但是，茄紅素屬于脂溶性色素，無論生吃番茄、喝番茄汁或烹煮番茄料理都有一些竅門可循，讓茄紅素不流失且讓身體吸收翻倍的茄紅素。

番茄汁這樣喝最營養(yǎng)

無論是新鮮現(xiàn)打的番茄汁或罐裝番茄汁，滴幾滴橄欖油混合一起喝，更能獲取豐富的茄紅素。如果在早餐吃夾肉的漢堡、吃飽飯后，喝杯番茄汁，即可藉由食物中的油脂分解茄紅素。

新鮮番茄這樣吃最營養(yǎng)

1、 生鮮番茄淋橄欖油：生吃番茄最好能拌些橄欖油，讓茄紅素更易溶解讓人體吸收。

2、 番茄加熱：如果能將番茄加熱后滴幾滴橄欖油，番茄的細(xì)胞壁經(jīng)加熱被破壞，更易被油脂分解釋放。茄紅素在植物成分中相對穩(wěn)定，即便加熱也不會(huì)有流失的疑慮，反而使茄紅素結(jié)構(gòu)改變得更容易吸收。

3、 盡早吃完番茄：茄紅素遇到空氣容易氧化，烹煮后的番茄還是開罐的番茄汁，都應(yīng)該盡早吃完。

生吃生鮮番茄補(bǔ)充維他命C

偏愛直接吃生鮮番茄的人，可獲取豐富的維他命C。但是，維他命C經(jīng)過大火一炒馬上就被破壞，只有直接生食才能有效補(bǔ)充。

番茄對人體益處

1、 改善攝護(hù)腺肥大的困擾：臺(tái)灣臺(tái)大醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，每天給予攝護(hù)腺肥大男性患者30mg的茄紅素，12 周后頻尿、排尿困難等癥狀有所改善。透過國際攝護(hù)腺癥狀評(píng)分表來評(píng)估，發(fā)現(xiàn)排尿功能改善超過三成。

2、 預(yù)防骨質(zhì)疏松：補(bǔ)充茄紅素有助停經(jīng)婦女降低氧化壓力及骨質(zhì)流失。

3、 保護(hù)心血管：茄紅素可降低總膽固醇、不好的膽固醇 和三酸甘油脂。臺(tái)灣大林慈濟(jì)醫(yī)院營養(yǎng)師呂淑茵表示，許多研究證實(shí)，茄紅素具有預(yù)防心血管疾病的作用。

4、 抑制癌癥：蕃茄中大量的茄紅素，可經(jīng)由抗氧化作用清除體內(nèi)自由基達(dá)到預(yù)防癌癥。臺(tái)灣臺(tái)大醫(yī)學(xué)院生化所研究，多吃蕃茄可以大幅減少攝護(hù)腺癌、胃癌、腸癌、卵巢癌、子宮頸癌以及乳癌的發(fā)生率。

西蘭花搭配番茄更能有效抑制癌細(xì)胞，2007年的一項(xiàng)癌癥研究發(fā)現(xiàn)，老鼠吃含10%番茄和10%西蘭花的飲食，使腫瘤減少52%；而飲食中只有番茄，腫瘤減少34%；飲食中只是西蘭花，腫瘤減少42%。

市售番茄醬、番茄汁含較高糖分與鹽分，不適合高血壓、腎臟病以及糖尿病等慢性病患長期食用。新鮮番茄還是最佳的選擇。