上班族柿子補(bǔ)充能量 警惕引起疲勞10原因

上班族為什么會(huì)容易感到疲勞呢？這和你的生活習(xí)慣以及身體狀況有很大的關(guān)系。與此同時(shí)，上班族想要緩解疲勞，可以試試吃一些水果和零食。在這里，為大家來具體介紹介紹吧。

上班族感到疲勞的原因

睡眠不足與睡眠呼吸暫停：睡眠對(duì)健康至關(guān)重要，成人每天應(yīng)該保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間，否則肯定疲憊不堪。該癥狀會(huì)縮短睡眠時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量。病人應(yīng)減肥、戒煙或借助儀器保持夜間氣道暢通。

沒吃飽：不要忽略早餐，每餐都要攝入充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

貧血：月經(jīng)期的女性容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，應(yīng)多補(bǔ)充瘦肉、肝臟、貝類、豆類和谷物食品，緩解貧血引起的疲勞癥狀。

抑郁癥：該病的生理表現(xiàn)就是疲憊、頭痛、沒有食欲，應(yīng)及時(shí)尋求心理及藥物治療。

甲狀腺功能減退：代謝功能受甲狀腺激素的調(diào)節(jié)，精神萎靡，突然變胖都是甲狀腺功能減退的表現(xiàn)。

咖啡因：少量咖啡因可以提高人的注意力和興奮度，但研究表明，過量攝入會(huì)增加疲勞感。

泌尿系感染：該病的表現(xiàn)不一定是小便時(shí)的灼熱感和疼痛感，它有時(shí)可能僅表現(xiàn)為疲勞的癥狀。尿檢可以迅速確診感染情況。

糖尿?。捍蟛糠盅窃谔悄虿』颊唧w內(nèi)沒有轉(zhuǎn)化成能量，長(zhǎng)期原因不明的疲勞癥患者應(yīng)查查血糖。

身體缺水：總覺得口渴，尿液一直很黃，都是勞累的表現(xiàn)。補(bǔ)水應(yīng)及時(shí)，每小時(shí)都要喝1—2杯，干體力活時(shí)還要增量。

心臟?。喝绻驋咴鹤?、清理房間之類的小事讓你感到疲勞，可能是心臟的問題，最好去醫(yī)院做個(gè)心臟病檢查。

倒班：三班倒的工作最容易打亂生物鐘，影響睡眠。睡覺時(shí)應(yīng)保持房間黑暗、安靜，總睡不著就要咨詢醫(yī)生。

接下來，為大家介紹一下吃什么可以緩解上班族的疲勞吧。

上班族疲勞吃什么水果好

柿子抗疲勞：疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻模磷永锖泻芏噼F（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。

橙子排廢氣：橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。

香蕉緩和情緒：香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

上班族疲勞吃什么零食好

餅干、巧克力：餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

干果：平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力（遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等）和腦力活動(dòng)之后，常常覺得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。

奶制品：奶制品是平時(shí)我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘桑兄谒摺?/p>

上班族保持良好的生活習(xí)慣對(duì)于緩解疲勞也是很重要的。