過(guò)年吃零食 怎樣吃最健康

在過(guò)年時(shí)，每家每戶都會(huì)準(zhǔn)備各種各樣的零食。在這里，要提醒大家的是在選擇零食時(shí)要慎重，避免吃到危害健康的零食。下面就來(lái)一起了解了解過(guò)年怎樣吃零食最健康吧。

過(guò)年吃什么零食好？

堅(jiān)果類(lèi)：餐前吃可防長(zhǎng)胖。堅(jiān)果一直是年貨里的明星產(chǎn)品，目前市面上可選的種類(lèi)也很多，而且制作方法、口味也不一。西安市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師繆紅霞說(shuō)，總體來(lái)說(shuō)，原味的要比甜、咸、辣等口味的好，熟的要比生的好，煮的、烤的要比油炸的好。堅(jiān)果雖然脂肪含量較高，但從脂肪酸組成來(lái)看，堅(jiān)果大部分為不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸會(huì)導(dǎo)致血漿總膽固醇升高，是危害健康的脂肪成分。而不飽和脂肪酸則對(duì)保護(hù)心臟、抗衰老等都有不少好處，不飽和脂肪酸比例最高的是葵花子和西瓜子，含量達(dá)77%。

很多人拒絕吃堅(jiān)果主要原因就是怕發(fā)胖?？娂t霞說(shuō)，如果是餐后吃堅(jiān)果，確實(shí)存在這種情況。但如果改在用餐時(shí)吃，情況就不一樣了。部分堅(jiān)果膳食纖維很高，如杏仁、榛子飽腹感很強(qiáng)，在用餐時(shí)吃這些堅(jiān)果并不會(huì)額外增加一餐中總的能量攝入。因此，每天吃25~30g堅(jiān)果，也就是開(kāi)心果10顆左右，葵花子一小把。

飲料類(lèi)：茶水是相對(duì)健康的飲料。家庭聚餐，飲料必不可少?？娂t霞說(shuō)，相比碳酸飲料，果汁飲料看起來(lái)更健康，但也不意味著它們就是最好的選擇，因?yàn)楣嬃显谏a(chǎn)加工的過(guò)程中，往往丟失了水果中最寶貴的膳食纖維和其他有益的植物化學(xué)物質(zhì)，比如番茄紅素、花青素等。而且它們的含糖量通常比較高。另外，鮮果壓榨的果汁，不僅新鮮度受影響，纖維素也會(huì)損失，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)不如天然水果高，衛(wèi)生也難得到保障?，F(xiàn)在血脂異常的人比較多，所以吃飯時(shí)，不妨喝點(diǎn)普洱茶，或者用山楂熬茶喝，可以有效控制血脂。

“無(wú)糖”食品貓膩多?，F(xiàn)在市面上有不少食物都貼上了“無(wú)糖”的標(biāo)簽，這讓“三高”人群在置備年貨時(shí)多了一種選擇。但實(shí)際上，市場(chǎng)上真正的“無(wú)糖”食品并不多?？娂t霞介紹，按照國(guó)際上通用的無(wú)糖食品概念講，無(wú)糖食品是指不含蔗糖（甘蔗糖和甜菜糖）和淀粉糖（葡萄糖、麥芽糖、果糖），由麥芽糖醇、山梨醇、木糖醇等來(lái)作為食糖替代品的食品。市場(chǎng)上大部分食品難以做到無(wú)糖要求，因?yàn)槊糠N食品本身就含有糖，現(xiàn)在很多食品沒(méi)有添加蔗糖就稱自己為“無(wú)糖”，這其實(shí)是對(duì)“無(wú)糖”食品的一種誤解。

接下來(lái)，再來(lái)看看哪些零食不能吃吧。

過(guò)年不能吃什么零食？

爆米花：含鉛量高。爆米花含鉛量很高，鉛進(jìn)入人體會(huì)損害神、消化系統(tǒng)和造血功能。尤其是兒童，對(duì)鉛解毒功能弱，常吃爆米花極易發(fā)生慢性鉛中毒，造成食欲下降、腹瀉、煩躁、牙齦發(fā)紫等現(xiàn)象。

果脯蜜餞：糖分高、添加劑多。果脯和蜜餞含糖量可能高達(dá)60%以上，而且由于加工過(guò)程需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的熬制，本來(lái)水果中所含有的維生素所剩無(wú)幾了。果脯和蜜餞屬于高糖分、高熱量、低維生素的食品。不僅如此，果脯和蜜餞可能還混入了其他添加劑，如為了讓色、香更濃些，會(huì)添加香精和合成色素，吃多了會(huì)對(duì)肝臟造成損害。而部分蜜餞更加入了不少鹽，高鹽分會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，讓本來(lái)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就不高的食物成為健康的隱患。

巧克力：高脂肪、高糖分。巧克力是吸引人的甜食之一，但巧克力屬于高脂肪、高糖分、高熱能的食品，蛋白質(zhì)含量低。因此，要嚴(yán)格控制攝入量，每天50克左右就足矣。需要警惕一些劣質(zhì)巧克力用“代可可脂”摻入其中，其含有的反式脂肪酸對(duì)心血管極為有害，害處甚至超過(guò)飽和脂肪酸。高血壓、糖尿病、高血脂癥患者不宜多吃。

過(guò)年吃零食，要選對(duì)哦。