過年期間控制零食攝入，需從零食選擇、食用時間、攝入量、搭配正餐、心理調(diào)節(jié)等方面入手。 1.零食選擇：優(yōu)先選擇低熱量、高營養(yǎng)的零食，如堅果、水果干、酸奶等，避免高糖、高鹽、高脂肪的零食，如薯片、巧克力、油炸食品等。 2.食用時間：盡量不在睡前吃零食，可在兩餐之間適當食用，避免影響正餐食欲和消化。 3.攝入量：控制每次零食的攝入量，以不產(chǎn)生飽腹感為宜，避免過度進食。 4.搭配正餐：保證正餐營養(yǎng)均衡，零食作為補充，不能替代正餐。 5.心理調(diào)節(jié)：避免因節(jié)日氛圍而放縱自己，保持理性，意識到過量食用零食對健康的不利影響。 總之，過年期間享受零食的同時，要通過合理的選擇、控制時間和攝入量等方法，保持健康的飲食習慣。

“吃零食”向來是孩子們最開心的事情。可讓爸媽煩惱的是，孩子零食不離口，正餐不想吃。對于孩子，尤其是3歲內(nèi)的孩子，其消化功能尚未發(fā)育完善，一旦飲食不當，易引起消化功能紊亂，導致腹脹、腹瀉等。所以，即使在過節(jié)期間，家長也應注意孩子的規(guī)律飲食，千萬不要打亂孩子平時的飲食習慣，零食更加不宜過量。 　　過年家里自然少不了開心果、腰果、核桃、杏仁、松子、花生、瓜子等。這些零食是聊天、娛樂、打發(fā)時間的最佳休閑食品。堅果是一類營養(yǎng)豐富的食品，除含有蛋白質(zhì)和脂肪外，還有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀。但是由于堅果所含的能量較高，也不可以過量食用，以免導致肥胖，每天7-8克是適宜的。 　　糖果、巧克力、蝦片等零食在平時對孩子而言都是“限制級”的零食。但過年就不同了，這些甜香酥口的零食是孩子們“快樂的源泉”之一。然而吃油炸食品容易讓人發(fā)胖;經(jīng)常吃含糖過多的零食，特別是黏性甜食，容易形成牙菌斑，使牙齒脫鈣、軟化，形成齲齒。吃甜食次數(shù)越多，發(fā)生齲齒的機會就越大。因此，要注意口腔清潔，養(yǎng)成早晚刷牙，減少吃零食的次數(shù)，吃零食之后漱口和睡前不吃零食的習慣。 　　由于大部分飲料都含有糖分，經(jīng)常飲用容易引起兒童超重和肥胖。在喝飲料之后，家長還應提醒孩子注意口腔衛(wèi)生，防止產(chǎn)生齲齒。因為碳酸飲料(可樂、雪碧等)PH值低，酸性很高，長期飲用會造成牙齒酸蝕癥。為了避免高糖和高酸度飲料對牙齒的損害，飲用后應用清水漱口。