古熾明 副主任醫(yī)師
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在民間有早晨喝水身體好的說法,這種說法是有科學(xué)依據(jù)的哦。每天早晨起床后就喝水對身體健康有很多意想不到的好處,不過要提醒大家的是有些水是不宜在早上喝的。下面就來一起了解了解吧。
早晨喝水的好處
補充水分。你睡了7-8小時,在這幾個小時內(nèi),你沒有吃過也沒有喝過,但是,你的身體機能卻是在正常的運轉(zhuǎn),你還有呼吸,新陳代謝還在繼續(xù),也有一部分的水分從你的身體內(nèi)跑掉,你的身體處在饑渴的狀態(tài)。這時候一杯水來的正是時候。
防止便秘。由于身體的內(nèi)水分得不到補充,早上的一杯水能增加胃腸的蠕動,濕潤腸道,防止便秘(據(jù)調(diào)查表明性格開朗的人更容易便秘)。
沖刷腸胃。你已經(jīng)睡了7-8小時,沒有吃過東、喝過,積累了過多的胃酸,胃酸過多會增加胃的負擔,這時候,一杯水正好是及時雨。
清醒大腦。經(jīng)過睡眠,由于血液中的水減少,就像交通堵塞,血液中的血紅細胞運輸氧的速度也變慢了,這時候的及時補充能夠增加血紅細胞運輸氧速度。
美容美顏。早上一杯水,能夠快速運送全身各部,有利于排毒,滋潤皮膚,讓皮膚水靈靈。
那么,早晨不應(yīng)該喝哪些水呢?
早晨不宜喝的5種水
隔夜茶。沖泡好的茶水若放置時間過久,其中微量的氨基酸、糖類等物質(zhì)會成為細菌、霉菌滋生的養(yǎng)分,不僅如此,茶水中所含的茶多酚、維生素等營養(yǎng)成分也會因放置時間過久,而發(fā)生氧化反應(yīng),導(dǎo)致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其營養(yǎng)和保健價值大打折扣。因此,起床后,昨晚泡的茶不宜繼續(xù)喝。
淡鹽水。淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水,主要因為其能緩解便秘,在首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科主任洪忠新看來,治療便秘光靠喝水是解決不了的,而是要通過飲食的合理調(diào)整?,F(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口干舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水,因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。
蜂蜜水。有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘,但空腹喝并不適合?!胺涿壑泻写罅抗呛推咸烟?,會升高血糖,沖擊食欲,影響早餐攝入。”洪忠新說。另外,蜂蜜中的果糖要經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收利用,這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內(nèi)廢棄物的作用,蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)也不能被有效吸收。因此,起床后不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯溫白開水,十分鐘之后再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作為早餐,抹在面包上一起吃。
果汁。不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏,這種做法并不可取。一是因為果汁偏甜,空腹喝會沖擊食欲,吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環(huán)境,尤其是早晨,如果吃了涼東西,會刺激腸胃,影響消化吸收。
碳酸飲料。碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分,在代謝中還會加速鈣的排出,以及增加機體對水分的需求,早晨最好不要喝。
早晨應(yīng)該喝一杯白開水最好哦。
(責任編輯:吳任飛 )
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