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掛號科室:中醫(yī)科 同類疾?。?a target='_blank'>胃痞積滯

春季減肥 飲食+運動輕松解決

2016-03-22 09:09:41      家庭醫(yī)生在線

春季減肥是很多美女的心頭大事,那春季減肥應(yīng)該靠什么樣的飲食和運動呢?下面就趕緊和小編一起來看一下春季減肥的飲食和運動的絕配吧。

春季最瘦身運動

形體課(Shaping)

培養(yǎng)氣質(zhì)指數(shù):★★★★★

這個課程不像一般的大眾健美操,讓大家在狂熱的音樂聲中揮汗如雨,也不同瑜伽那樣通過各種角度的肢體動作來調(diào)整身體,它在練習(xí)的過程中充滿了愉悅。別看它的運動量強度不大,但運動量卻不小,整個過程中,您都會被強調(diào)提、挺、立、含、緊、松。長期堅持,您會覺得自己的肢體舒展了很多,舉手投足也柔美許多。

肚皮舞(BellyFitness)

減腹美臀指數(shù):★★★★★

肚皮舞堪稱舞蹈中的吉普賽,它能讓您盡情舞動腰、臀、腹、肩和臂部,通過一段時間的鍛煉能快速地現(xiàn)出美麗的“小蠻腰”和形體的美麗曲線;并適合任何年齡和任何形體來鍛煉,它是只屬于女人的舞蹈,它令女性綻放前所未有的性感與迷人光彩。

普拉提(Pilates)

瘦身指數(shù):★★★★★

這個課程吸收了古老瑜伽和太極的動作精髓,而每個姿勢都必需和呼吸協(xié)調(diào),要把握好身體的姿態(tài),保證次數(shù)時就能較大程度消耗身體各部位的能量,達(dá)到減脂、塑形的目的。它的動作轉(zhuǎn)換自然流暢,沒有過度勞累的感覺。特別適合缺少運動的人士。

在普拉提和瑜伽這兩個項目上很多人分不清,其實她們有著很大的不同:腹部和軀干的固定是普拉提訓(xùn)練的核心,而瑜伽講究肌肉本身運動和呼吸調(diào)控,它的集中點在肌肉,如果想有美麗曲線就選擇普拉提,如果想舒展形體減少壓力就選擇瑜伽比較好。

春季減肥小貼士

TIPS 1、晚上8點過后不進(jìn)食

雖然我們都知道晚餐要盡早吃完,到了8點特別是9點過后,此時再吃東西的話,食物無法及時消化,熱量更容易積聚,每晚如是的話,你的身材很快就hold不住了!

絕對不在9點后吃東西,晚飯也盡量在8點前結(jié)束,這是飲食減肥的基本規(guī)則。蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加,如果不及時消化,會促進(jìn)體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖,新陳代謝低下。

TIPS 2、 搞清楚哪些是“易胖”食物

根據(jù)每個人的體質(zhì),對自身身材帶來影響的食物也存在差異,要精明地選擇適合自己的減肥食物,從內(nèi)到外,切實改善體質(zhì),這樣才能吃出要挑身材。

例如寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物,因為這樣會令體溫進(jìn)一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重哦!

TIPS 3、 砂糖的選擇,黑糖比白糖好

我們也知道,在減肥的時候,要適度地控制糖分豐富的食品,可如果完全不吃,反而會形成壓力,暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。

所以,選擇甜食的時候,盡量選擇以黑糖為原材料的食品,這樣糖分與熱量就能大大降低,如果能在自己烹調(diào)的時候,用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖,那么效果就更好了。

(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )

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