古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
1、多做燃脂運(yùn)動(dòng)
定期做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你燃燒更多的熱量。而力量訓(xùn)練也是可以幫助你建立肌肉并且提升新陳代謝的一種減肥運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能幫助你快速減肥哦!
2、檢查你的甲狀腺
新陳代謝減慢的其中一個(gè)原因就是甲狀腺的問題。如果你堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食習(xí)慣還是瘦不下來的話,很有可能就是你的甲狀腺出了問題。到醫(yī)院做個(gè)檢查,不僅僅是為了能成功減肥,也是為了你的健康。
3、吃紅辣椒
辣椒有人喜愛,也有人對(duì)它的辣敬而遠(yuǎn)之,但吃點(diǎn)辣椒能起到減肥的作用。紅辣椒所含的辣椒堿有刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)、加快新陳代謝、燃燒體內(nèi)脂肪的作用。想要成功減肥的話,記得吃點(diǎn)辣椒瘦得更快哦!
4、多喝綠茶
綠茶不僅有刮油的作用,還能幫助你提升新陳代謝。研究表明,每天喝3杯綠茶的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。這是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度,所以喝綠茶確實(shí)是一種超級(jí)健康、享受的減肥方法。
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5、少吃多餐
少吃多餐是避免新陳代謝變慢的一個(gè)很好的方法。每天的熱量至少要保證在1200卡以上,一旦低于這個(gè)數(shù)量,連續(xù)一段時(shí)間后,新陳代謝就會(huì)下降。而少吃多餐能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的血糖水平,對(duì)提高新陳代謝也有很大的幫助。
6、不要過度節(jié)食
不要以為節(jié)食就可以幫你快速減肥,它對(duì)于你的長(zhǎng)期減肥計(jì)劃是百害無一益的。過度節(jié)食容易產(chǎn)生饑餓感,也容易導(dǎo)致暴飲暴食,還會(huì)使你的新陳代謝處于一個(gè)過低的水平。這樣最終只會(huì)造成代謝紊亂的后果,對(duì)減肥非常不利。
7、保證每天吃早餐
如果你想要更快的燃燒脂肪,吃早餐是及其重要的一步。因?yàn)樗押笕说男玛惔x會(huì)逐漸恢復(fù)正常水平,而且胃的活動(dòng)在早晨是很旺盛的。營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐能幫助你加快新陳代謝、加快脂肪的燃燒。
8、每天喝2-3杯牛奶
研究表明,每天喝2-3杯牛奶可以幫助你多消耗70%的身體脂肪。因?yàn)槟讨破分械拟}和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力,向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息。據(jù)研究,當(dāng)女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時(shí)候,會(huì)最大限度地消耗脂肪。
9、保持適度的體重
你有沒有想過,為什么開始減肥的時(shí)候那么容易就能看到效果,而慢慢就會(huì)減緩速度呢?這是因?yàn)榕值娜说男玛惔x更快,所以,不要追求骨瘦如柴的身材,那樣不僅會(huì)對(duì)健康有害,也會(huì)減慢你的新陳代謝哦!保持適度的體重能讓你的體形更加完美,也能保持你體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定。
(責(zé)任編輯:徐惠珍 )
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