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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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春季減肥可從合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、中醫(yī)輔助這幾個(gè)方面著手。 1.合理飲食:減少高熱量、高脂肪食物攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等??刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。 2.適度運(yùn)動(dòng):選擇適合春季的戶外運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎行、登山等。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 3.規(guī)律作息:保證充足的睡眠,每晚 7 - 8 小時(shí)。規(guī)律的作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進(jìn)新陳代謝。 4.調(diào)節(jié)心態(tài):保持積極樂觀的心情,避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5.中醫(yī)輔助:可以嘗試艾灸、拔罐、按摩等中醫(yī)療法,促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 總之,春季減肥需要綜合多種方法,持之以恒,并根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇適合自己的方式。同時(shí),減肥過程中如有不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-10-22 16:15
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回答2
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級(jí)
內(nèi)科
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您好,想要減肥,必須從營養(yǎng)學(xué),運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。個(gè)人認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法,每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。另外要注意吃東西,每天吃的熱量不要高,平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
2024-10-22 16:15
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級(jí)甲等
婦產(chǎn)科
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醫(yī)生建議:你好,對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng),例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等,每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡,通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快,或流汗的程度運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。再配合健康飲食,效果立竿見影,走出去就婀娜多姿。
2024-10-23 02:02
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