古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
減肥飲食技巧1:健康水果也要適量
不要以為水果是健康食品就可以多吃,事實上,水果吃多了也是會發(fā)胖的。雖然水果是低熱量食品,但多吃還是容易堆積過多的熱量。5個橙就相當于一碗米飯的熱量,加上水果所含的果糖是很容易轉(zhuǎn)化為脂肪的。所以,想要減肥的話,每天200克的水果攝入是最佳的選擇。
另外,飯前吃些水果可以增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。而且,平時用水果來代替高熱量小吃是一個不錯的選擇,這樣不僅能滿足你想要吃零食的欲望,還能減少熱量的攝入。
減肥飲食技巧2:吃東西要專心
很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣,這樣能欣賞節(jié)目的同時還能享受美食,真可謂是一舉兩得??墒牵@樣卻會讓你在不知不覺中吃得更多。最好是坐到餐桌前專心用餐,這樣對減慢吃飯速度和減少食量都非常有利。
減肥飲食技巧3:零食要少吃
高熱量的零食是減肥的大敵,想要減肥的MM切記要少吃。當然,饞嘴是大部分女孩子在減肥時跨不過的坎。完全不吃零食是不實際的,還會讓你在堅持不住的時候暴飲暴食。所以,用低熱量的食品來代替零食是一個很好的選擇。
減肥飲食技巧4:睡前4小時不能吃東西
睡前4小時不要吃東西,因為晚餐過后活動量相對較少,晚上吃東西容易無法消耗掉,會造成脂肪堆積。飯后刷牙是控制食欲的好拌飯,這樣可以提醒自己不要再吃東西,能有效減少熱量攝入。
減肥飲食技巧5:每天保證補充足夠的水分
減肥期間吃的東西較少,這樣容易造成便秘,多喝水能改善這個問題。另外,多喝水能提高新陳代謝,對加快脂肪的燃燒有很大的作用。而缺少會讓你混淆饑餓感和干渴感,容易造成熱量攝入過多的后果,對減肥非常不利。
減肥飲食技巧6:緩慢進食
預(yù)防吃得過多的一個好方法就是放慢吃東西的速度。進食太快會讓你容易吃得太多。當我們快速進食時,會讓身體減少釋放有飽腹感的荷爾蒙,導(dǎo)致你在不知不覺中吃下更多食物。而緩慢進食會導(dǎo)致明顯的腸道蛋白質(zhì)“食欲減少”反應(yīng)。
減肥飲食技巧7:要有毅力
一般在你飲食減肥的3-4個星期后,體重減輕的速度就會漸漸減慢,那是因為你的身體已經(jīng)有了吃少量東西的習(xí)慣。但是,不要因為這樣而氣餒,如果這個時候暴飲暴食,容易產(chǎn)生體重反彈的后果。耐心地堅持下去,只有健康的飲食習(xí)慣才能讓你持久享瘦。
減肥飲食技巧8:不要削減過多的熱量攝入
如果你平時總是吃得很多,而突然削減大量的熱量攝入的話,對減肥是沒有任何幫助的。這樣不僅無法保持新陳代謝的穩(wěn)定,還會讓你因為饑餓而吃得更多。過度節(jié)食并不是好的減肥方法。要適量控制熱量的攝入,這樣才能保證身體有足夠的能量供給,才能達到健康減肥的目標。
(責(zé)任編輯:吳燕 )
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