減肥之計在于春 8大飲食技巧助你輕松瘦

    減肥飲食技巧1：健康水果也要適量

　　不要以為水果是健康食品就可以多吃，事實上，水果吃多了也是會發(fā)胖的。雖然水果是低熱量食品，但多吃還是容易堆積過多的熱量。5個橙就相當于一碗米飯的熱量，加上水果所含的果糖是很容易轉(zhuǎn)化為脂肪的。所以，想要減肥的話，每天200克的水果攝入是最佳的選擇。

　　另外，飯前吃些水果可以增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。而且，平時用水果來代替高熱量小吃是一個不錯的選擇，這樣不僅能滿足你想要吃零食的欲望，還能減少熱量的攝入。

　　減肥飲食技巧2：吃東西要專心

　　很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，這樣能欣賞節(jié)目的同時還能享受美食，真可謂是一舉兩得?？墒牵@樣卻會讓你在不知不覺中吃得更多。最好是坐到餐桌前專心用餐，這樣對減慢吃飯速度和減少食量都非常有利。

　　減肥飲食技巧3：零食要少吃

　　高熱量的零食是減肥的大敵，想要減肥的MM切記要少吃。當然，饞嘴是大部分女孩子在減肥時跨不過的坎。完全不吃零食是不實際的，還會讓你在堅持不住的時候暴飲暴食。所以，用低熱量的食品來代替零食是一個很好的選擇。

　　減肥飲食技巧4：睡前4小時不能吃東西

　　睡前4小時不要吃東西，因為晚餐過后活動量相對較少，晚上吃東西容易無法消耗掉，會造成脂肪堆積。飯后刷牙是控制食欲的好拌飯，這樣可以提醒自己不要再吃東西，能有效減少熱量攝入。

　　減肥飲食技巧5：每天保證補充足夠的水分

　　減肥期間吃的東西較少，這樣容易造成便秘，多喝水能改善這個問題。另外，多喝水能提高新陳代謝，對加快脂肪的燃燒有很大的作用。而缺少會讓你混淆饑餓感和干渴感，容易造成熱量攝入過多的后果，對減肥非常不利。

　　減肥飲食技巧6：緩慢進食

　　預(yù)防吃得過多的一個好方法就是放慢吃東西的速度。進食太快會讓你容易吃得太多。當我們快速進食時，會讓身體減少釋放有飽腹感的荷爾蒙，導(dǎo)致你在不知不覺中吃下更多食物。而緩慢進食會導(dǎo)致明顯的腸道蛋白質(zhì)“食欲減少”反應(yīng)。

　　減肥飲食技巧7：要有毅力

　　一般在你飲食減肥的3-4個星期后，體重減輕的速度就會漸漸減慢，那是因為你的身體已經(jīng)有了吃少量東西的習(xí)慣。但是，不要因為這樣而氣餒，如果這個時候暴飲暴食，容易產(chǎn)生體重反彈的后果。耐心地堅持下去，只有健康的飲食習(xí)慣才能讓你持久享瘦。

　　減肥飲食技巧8：不要削減過多的熱量攝入

　　如果你平時總是吃得很多，而突然削減大量的熱量攝入的話，對減肥是沒有任何幫助的。這樣不僅無法保持新陳代謝的穩(wěn)定，還會讓你因為饑餓而吃得更多。過度節(jié)食并不是好的減肥方法。要適量控制熱量的攝入，這樣才能保證身體有足夠的能量供給，才能達到健康減肥的目標。