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拯救白領亞健康 飲食對癥調(diào)補

2013-09-09 09:24:23      家庭醫(yī)生在線

久呆不通風辦公室慢性咽喉炎發(fā)作,壓力過大容易疲勞、亞健康,內(nèi)分泌失調(diào)痘痘、色斑滿臉橫生……專家提示:辦公一族存在諸多健康隱患。下面介紹22類常見的亞健康問題,并告訴你一些如何有針對性的調(diào)節(jié)自身健康狀況的飲食,供大家選擇。

加班族是“亞健康”的高危人群,但是常常忽略自己的身體狀況,甚至生病了也硬撐著不去看醫(yī)生,于是就這樣陷入了惡性循環(huán)。

OL負擔過重、大腦疲勞、精疲力盡以及脾氣不好等亞健康狀態(tài),都可以通過飲食進行調(diào)理。

白領對癥調(diào)理方案

一、口角發(fā)紅長期干裂

診斷:因營養(yǎng)不足而患口角炎,若不注意就會引發(fā)口瘡和淋巴結炎??诮茄椎某梢蚨嗍侨狈﹁F質(zhì)和維生素B2(核黃素)及維生素B6,缺乏B2和B6這兩種維生素會引起貧血,影響人體的生長發(fā)育。

調(diào)節(jié)辦法:多吃菠菜等綠葉型蔬菜以及豬肉、牛肉、動物肝臟、豆類等,也可服用維生素B族營養(yǎng)丸。

工作壓力過大、飲食中缺乏維生素,可能導致口腔潰瘍反復發(fā)作,可多吃點健脾利濕的食物,比如胡蘿卜、南瓜等,火氣較大的人還可喝些菊花茶、蓮子心茶等。

二、鼻子發(fā)紅油膩常脫皮

診斷:體內(nèi)缺鋅。缺鋅不但會出現(xiàn)鼻子發(fā)紅油膩等現(xiàn)象,還會引致食欲不振和新陳代謝障礙。

調(diào)節(jié)辦法:大部分食品中含有鋅,只要不偏食,缺鋅現(xiàn)象就可以得到糾正,也可服用含有鋅的多種維生素營養(yǎng)丸。

三、嘴唇脫皮,唇線模糊

診斷:如果嘴唇經(jīng)常開裂,很可能是體內(nèi)缺乏維生素B2及維生素C。

調(diào)節(jié)辦法:多吃青菜,柑橘,西紅柿,馬鈴薯??诜S生素B2和維生素C片。

四、舌頭過于平滑,味蕾變得凸起,發(fā)紅

診斷:缺乏葉酸和鐵質(zhì)。缺乏這類物質(zhì)將導致骨髓內(nèi)紅血球的生產(chǎn)受到阻礙,從而引起舌炎、貧血、胃腸功能紊亂等疾病,導致生長發(fā)育不良。

調(diào)節(jié)辦法:多吃動物肝臟,并服用含葉酸成分的B族維生素營養(yǎng)丸。

五、頭發(fā)色澤變淺變淡

診斷:脫發(fā)、拔除頭發(fā)時沒有疼痛感,發(fā)絲易纏卷,缺乏維生素C和鐵質(zhì)。而頭發(fā)色澤變淺、變淡,是維生素B12偏低的信號。缺乏維生素B12的人,體內(nèi)紅血球的生產(chǎn)和神經(jīng)系統(tǒng)會受到影響。

調(diào)節(jié)辦法:多吃乳類食品,動物肝臟,魚類和豆類。

六、指甲有白點易斷裂

診斷:指甲上有白點,表示缺鋅,指甲容易斷裂,說明缺鐵。而缺鋅、缺鐵往往同時出現(xiàn)。

調(diào)節(jié)辦法:多吃菠菜、動物肝臟和豬、牛、羊肉,服用葡萄糖酸鋅。

七、面部肌膚晦暗無光

診斷:作息時間無規(guī)律,常吃快餐、速食面等造成營養(yǎng)不均衡,面部肌膚顯得晦暗無光。

調(diào)節(jié)辦法:營養(yǎng)均衡是健康美麗的內(nèi)在資源,也是承受工作重壓的能源。高強度的工作,最直接體現(xiàn)在它的耗神上,作息無規(guī)律,會消耗人體大量的維生素和蛋白質(zhì),故每天這方面的補充應比常人多出20%以上,多補充對人體無任何副作用的食品,除富含各種營養(yǎng)成分(維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等)外,還應含有OPC(抗氧化成分)等。

可將當歸和黃芪一起泡茶,當歸和黃芪具有養(yǎng)血補氣、提亮臉色的作用。也可加枸杞,有滋補肝腎作用,枸杞泡茶或煮粥也是不錯選擇。

八、面部干燥枯黃,局部皮膚表現(xiàn)為鱗狀

診斷:日常工作匆忙,沒能攝入足夠的精華脂肪酸(EFA3),而這種物質(zhì)是靚麗肌膚不可或缺之物。

調(diào)節(jié)辦法:抽一些時間,到市場上去買一些富含脂肪的魚,如鱒魚、鯡魚等,并可多食不飽和植物油(醬)和堅果,來補充精華脂肪酸的攝入。

九、下眼瞼內(nèi)側墨灰白色

診斷:很可能與貧血有關。

調(diào)節(jié)辦法:生活中應放棄“吃快餐省時”之觀念,多吃綠色蔬菜、瘦肉、魚及豆類食品,吃這些食品的同時喝些水果汁,效果會更好。

十、眼睛疲勞

在辦公室里整天對著電腦,眼睛總是感到很疲勞。

你可在午餐時點一份鰻魚,因為鰻魚含有豐富的維生素A,另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

十一、壓力過大

壓力過大時維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時,身體會消耗比平時多8倍的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。

工作壓力大的人,適量服用維生素C片劑,會獲得意想不到的效果。

十二、脾氣不好

鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),可以幫您消除火氣。

蘿卜順氣健胃,對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿卜湯。

啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點兒會有益處。

十三、丟三落四

做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時,應補充維生素C及維生素A,增加飲食中的果蔬數(shù)量,少吃肉類等酸性食物。

富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

十四、失眠煩躁健忘

失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時,應多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

十五、神經(jīng)敏感

神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜,因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前可以先躺下休息,舒緩緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。

十六、精疲力盡

這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、E、鈣和鐵,以及植物性脂肪(不含膽固醇)。

此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護并強化肝臟,不妨多食一些。

十七、大腦疲勞

腦力消耗大,可適當吃點核桃、松子等堅果。堅果,即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等,對健腦、增強記憶力有很好的效果。因為堅果內(nèi)富含人體必需的脂肪酸--亞油酸,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為"健腦食品"。

另外,堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)——卵磷脂、膽堿,對腦力勞動者來說,它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。

十八、體瘦虛弱

體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習慣飯后睡覺,其實這是不正確的習慣,應改為飯前睡一會兒,因為吃了飯再睡,身體會覺得不舒服。

十九、應對去濕

體質(zhì)濕熱的人可吃點米仁、薏仁等,屬清利化濕、健脾去濕食品,還可吃點蓮子、綠豆、茯苓、苦瓜、黃瓜等,禁忌辛辣燥烈、大熱大補的食物。

二十、應對氣虛

切脈時,中醫(yī)發(fā)現(xiàn)不少女白領脈弱、脈細,并診斷為“氣虛”。氣虛本來在中老年人中常見,但由于生活節(jié)奏、工作壓力和環(huán)境等方面的原因,不少青年人也出現(xiàn)氣虛,比如頭暈心悸、有氣無力、臉色不好、容易出汗等。

氣虛的人宜食一些補氣、甘溫、營養(yǎng)豐富且易消化的食物,但忌食生冷性涼、辛辣油膩的食物。平時可多加強運動,增強免疫力,保持心情舒暢,使作息、飲食更健康。

二十一、應對陰虛

還有不少人表現(xiàn)出陰虛火旺,經(jīng)常內(nèi)心煩熱、口干咽痛、神煩氣粗、腰酸背痛,還有人火氣大、口腔潰瘍久發(fā)不愈。

陰虛的人可多吃些滋陰補陰食物,少吃辛辣食物,尤其是少吃火鍋、油炸、燒烤食物。水果中的龍眼肉、荔枝等熱性水果也少吃,可吃些山藥、金銀花、決明子等甘寒性涼食物。

二十二、應對腎虧

防治腎虧除了勞逸適度之外,還可根據(jù)自身情況適當進補,比如:多吃些具有補腎壯腰、強筋健骨的食物。

偏于腎陽虛者,宜服食具有溫補腎陽作用的食物。

偏于腎陰虛者,可適當進食滋補腎陰的食物。但腎虧者一般忌食生冷大涼之物和辛辣香燥之物。

(責任編輯:吳燕 )

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