白領(lǐng)避免亞健康 應(yīng)吃對(duì)食物

白領(lǐng)每天都有繁忙的工作，如果不注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充會(huì)很容易使自己的健康受到傷害。所以，日常應(yīng)該要多吃一些有益身體健康的食物。今天，為大家具體盤點(diǎn)一下哪些食物適合白領(lǐng)吃，千萬別錯(cuò)過了。

白領(lǐng)吃什么好

西蘭花：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證實(shí)，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

魚肉：魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

洋蔥：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

豆腐：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)大家記住，“氧化”意味著“衰老”。

圓白菜：圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

柿子抗疲勞：疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻模磷永锖泻芏噼F（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。

橙子：橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。

香蕉：香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

綠豆：綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對(duì)於經(jīng)常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長(zhǎng)青春痘時(shí)，除了多吃蔬菜水果與補(bǔ)充水份外，把綠豆薏仁湯當(dāng)點(diǎn)心食用，對(duì)於消暑除煩非常有幫助。

那么，預(yù)防輻射吃些什么食物好呢？

白領(lǐng)預(yù)防輻射吃什么

綠茶：茶葉所含化學(xué)成分近400種，其中主要有茶多酚類、茶素、芳香油化合物、碳水化合物、蛋白質(zhì)、多種氨基酸、維生素、礦質(zhì)以及果膠物質(zhì)、色素等，具有中和放射性元素鍶—40和減少原子輻射傷害的作用，所以被譽(yù)為“原子時(shí)代的飲料”。

含碘菜：放射性物質(zhì)泄露后，環(huán)境就會(huì)被污染，從而使蔬菜、水果、水源受到放射性污染，通過水和食物等不同渠道影響到人。對(duì)可能受到超量輻射的人群，需要服用穩(wěn)定的碘，這是作為公眾防輻射的有效措施。而海藻類食物（包括紫菜、海帶、裙帶菜等）含人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素及礦物質(zhì)外，還含有陸地植物所沒有的植物化合物，因此，經(jīng)常食用海藻類食品，具有良好的保健作用。常食紫菜，起到防衰老、防貧血、防夜盲“三防”作用。天氣越來越熱，多喝紫菜湯還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)充水分和鹽分，從而使人體保持水、鈉代謝的平衡。

紅色蔬果：水果中含有大量果糖，果糖對(duì)防治輻射損傷有較好的效果。預(yù)防輻射損傷還應(yīng)從蔬菜中補(bǔ)充維生素和微量元素。選擇果蔬時(shí)，紅色是首選：代表水果有紅蘋果、紅棗、山楂、草莓、西瓜等；代表蔬菜有胡蘿卜、紅辣椒、番茄等。

優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)物質(zhì)，豆類必不可少。它們可以減輕放射損傷，促進(jìn)恢復(fù)，還可增強(qiáng)機(jī)體對(duì)輻射的抵抗力。

白領(lǐng)在選擇食物時(shí)別忘了以上幾種哦。