老人散步應(yīng)量力而行

　　《老老恒言》云：偶爾步欲少遠(yuǎn)，須自揣足力，毋勉強(qiáng)。更命小舟相隨，步出可以舟回，或舟出而步回，隨其意之所便。既回，即就便榻眠少頃，并進(jìn)湯飲以和其氣。

　　春探梅，秋訪菊，最是雅事。風(fēng)日晴和時(shí)，偕二三老友，搘筇里許，安步亦可當(dāng)車(chē)。所戒者，乘興縱步，一時(shí)客氣為主，相忘疲困，坐定始覺(jué)受傷，悔已無(wú)及。

　　散步是一種不拘泥于形式的運(yùn)動(dòng)，閑散、自在，所以散步一般不會(huì)讓人很疲憊，但是如果想散步到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，那就要根據(jù)自己的體力了，不能勉強(qiáng)。如果一定要去，可考慮帶上代步工具，如在南方水鄉(xiāng)，可讓一葉小舟隨行，既可以步行出去，坐船回來(lái)；亦可坐船出去，步行回來(lái)，這樣可以節(jié)省體力?；貋?lái)后，可以先躺下休息一會(huì)兒，并喝點(diǎn)湯水來(lái)調(diào)和體內(nèi)之氣。

　　春天訪梅，秋天賞菊，都是極為風(fēng)雅愉悅心情的事情。風(fēng)和日麗之時(shí)，約上二三老友，安步當(dāng)車(chē)，拄杖步行里許，會(huì)十分愜意。但一定注意不要因?yàn)樘吲d了，而讓自己過(guò)于疲憊。

　　每個(gè)人的身體都有一個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)量，要根據(jù)自己的體能狀況和健康狀況找出最適合自己的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的把握，可通過(guò)循序漸進(jìn)的方式。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，散步是最理想、最方便的有氧運(yùn)動(dòng)。如果能讓散步成為一種習(xí)慣，將大大地改善老年人的健康狀況。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究提示，健康老人散步可實(shí)行“355”原則，即每天散步30分鐘，每次5~6千米，每周5次。心率控制在（170－年齡）／分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步時(shí)的心率應(yīng)保持在105次/分鐘為宜，最高也不能超過(guò)125次/分鐘。按照這個(gè)頻率散步，出點(diǎn)汗，可促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，同時(shí)使呼吸順暢，達(dá)到鍛煉效果。

　　科學(xué)的散步有益健康，不科學(xué)的散步則可能帶來(lái)傷害。膝關(guān)節(jié)是人體重要的承重關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)分泌滑液，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變，出現(xiàn)骨質(zhì)增生，所產(chǎn)生的滑液亦減少。因此，老人散步應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　?、?gòu)妮^小的強(qiáng)度開(kāi)始，循序漸進(jìn)。

　　②盡量不要在坡地散步，這對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)有利。

　　③不要背著手散步。背著手散步不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

　　除此之外，老年人散步時(shí)還要注意：

　?、儆捎谌梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高，所以散步地點(diǎn)最好選擇在空氣清新、有草有木的地方。

　　②散步的時(shí)候，千萬(wàn)不要到?jīng)]有人的地方去，萬(wàn)一有什么事情發(fā)生，至少可以得到幫助。

　?、劾先俗詈秒S身帶一個(gè)牌子，寫(xiě)上自己的姓名、年齡、聯(lián)系電話及有何疾病等信息。一旦出現(xiàn)意外情況，可以在第一時(shí)間得到搶救。

　　④胃下垂的老人不宜飯后散步，糖尿病的老人不宜空腹散步。