運(yùn)動(dòng)要量力而行 出現(xiàn)這些癥狀要停止運(yùn)動(dòng)

　　男性普遍是喜歡運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以在揮發(fā)多余精力的同時(shí)，讓身體變的更健康，身體線條變得更優(yōu)美。然而，運(yùn)動(dòng)的不恰當(dāng)?shù)脑?，卻容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)猝死。如果在運(yùn)動(dòng)方式不正確，運(yùn)動(dòng)量又過(guò)大的話，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)猝死。下面看看如何正確的運(yùn)動(dòng)。

　　男性更容易在運(yùn)動(dòng)中猝死

　　運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，但運(yùn)動(dòng)猝死的報(bào)道也屢見(jiàn)不鮮。法國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，相比女性，男性更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性猝死。法國(guó)巴黎笛卡爾大學(xué)的研究者，研究了2005至2010年發(fā)生在法國(guó)的800例與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人員在計(jì)算了各項(xiàng)數(shù)據(jù)后得出了女性與男性的運(yùn)動(dòng)猝死概率：每100萬(wàn)名運(yùn)動(dòng)的女性中，只有0.51個(gè)人出現(xiàn)猝死。每100萬(wàn)名男性運(yùn)動(dòng)者中，會(huì)有10.1個(gè)人猝死。這一研究結(jié)果已刊登在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》上。

　　出現(xiàn)這些癥狀，要停止運(yùn)動(dòng)

　　肌肉疼痛。由于乳酸的堆積，運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。

　　頭痛頭暈。一般做一些劇烈動(dòng)作時(shí)，會(huì)有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　惡心嘔吐。如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)。

　　精神壓抑。健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)精神壓抑，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后不要做這些事情

　　1、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡

　　有些人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)槌艘簧砗梗矚g馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會(huì)突然收縮，那么將會(huì)使血液的循環(huán)受阻，會(huì)降低人的抵抗力，容易導(dǎo)致生病。

　　運(yùn)動(dòng)后也不可以馬上洗熱水澡，因?yàn)闊崴畷?huì)加快皮膚血液的流量，血液會(huì)集中在身體肌膚和肌肉中，容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克。

　　2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上休息

　　在經(jīng)過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)之后，不要馬上立即就停止運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使得肌肉有節(jié)律性收縮突然停止，這樣會(huì)導(dǎo)致已經(jīng)大量流到肌肉中的血液沒(méi)法通過(guò)肌肉收縮而回到心臟中，會(huì)導(dǎo)致人的血壓下降，導(dǎo)致腦部出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀，情況嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克暈厥。

　　3、運(yùn)動(dòng)后不要大量吃糖

　　有些人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉之后會(huì)吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺(jué)很舒服，然后會(huì)誤以為運(yùn)動(dòng)后吃甜食是有好處的。注意這也是錯(cuò)誤的做法，在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)之后吃甜食，身體內(nèi)的維生素將會(huì)被大量地消耗，這樣就會(huì)造成人有倦怠、食欲不振等癥狀，使體能的恢復(fù)受到影響。在運(yùn)動(dòng)之后最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類(lèi)、肝臟等食物。