老人散步有哪些好處？老人散步要注意什么事項？

散步屬于一種緩和的運動方式，隨時隨地都可以進行，特別適合于身體虛弱和小孩子，尤其是對于老年人來說，散步是最好的運動項目。

老年人散步有哪些好處？

老人每天抽出一定的時間來散步，可以保持關(guān)節(jié)的靈活，同時也可以增強了腰部肌肉的彈性，防止身體過早出現(xiàn)僵硬的情況。正確的散步方式也可以加快老年人血液的循環(huán)，從而擴張了血管張力，把沉積在血管壁的有毒物質(zhì)及時沖掉，防止動脈硬化等心腦血管疾病的發(fā)生。也可以讓老年人全身的肌肉處于周期性的收縮，有利于促進淋巴液以及血液的循環(huán)，最終提高了身體的免疫力。除此之外老年人散步也可以緩解暴躁的脾氣，從而增強了身體對各種事物以及環(huán)境的適應能力。

老年人散步需要注意哪些事情？

1、要遠離斜坡

考慮到老年人的身體衰老，所以運動時一定要注意安全。老年人不正確的散步方式，可能會導致骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，尤其是長期爬樓梯或者爬坡都會加重膝關(guān)節(jié)的負荷，從而讓關(guān)節(jié)受到更嚴重的磨損。

2、環(huán)境清新

老年人散步的環(huán)境一定要舒適安全、空氣清新，因為在運動的時候需要氧氣量很高，所以一定要選擇草木比較旺盛的地方，里面含氧量很高，有利于身體健康。

3、保持正確的姿勢

有一部分老年人喜歡背著手走路，這樣不利于讓全身的部位得到充分的活動，也不能讓身體放松。當背著手走路時遇上坑洼的路面走路，不能迅速的讓身體平衡，容易摔倒。所以要保持正確的散步之時要抬起頭挺胸，并且把雙臂擺起來，這樣才可以讓全身運動，并且保持身體的協(xié)調(diào)。

4、強度要適中

老年人散步最終的目的就是保持身體的健康，如果想要達到理想的效果就必須要有一定的運動量。老年人每天至少要走3000米并且半個小時之內(nèi)完成，一周至少要做五次。運動時一定要讓身體出汗，并且保持順暢的呼吸，這樣才可以達到鍛煉的效果。

溫馨提示

老年人在做散步前也要做好相應的準備，對于冠心病患者來說要采取慢速散步的方式，防止出現(xiàn)心律失常，誘發(fā)心絞痛。盡量是吃完飯半個小時之后再散步。