晨起后散步可緩解春節(jié)睡眠缺乏癥

　　每年的春節(jié)長假結(jié)束，睡眠紊亂患者會多起來。因此，醫(yī)生提醒市民，預(yù)防春節(jié)睡眠缺少，或紊亂，只須稍加注意，即可避免。

　　春節(jié)期間，有的人過節(jié)時間安排太滿，不是走訪親友就是出游，回家還要上網(wǎng)沖浪，甚至通宵玩耍，不給自己留一點休息時間。這種生活方式極易打亂個體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，最終導(dǎo)致睡眠紊亂。

　　醫(yī)學(xué)研究表明，人體疲勞由體力、腦力過度付出引起，當(dāng)全身肌肉處于高度緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量代謝物，如乳酸、疲勞毒素等。這些廢物隨著血液循環(huán)到達(dá)全身，如不及時消除，容易引起病變，發(fā)生植物神經(jīng)失調(diào)癥，睡眠紊亂就是臨床表現(xiàn)癥狀。

　　所以，在春節(jié)期間，要注意保持有效休息，盡是調(diào)整讓生物鐘與平時保持一致。許多人認(rèn)為自己缺覺，所以蒙頭大睡，這種做法是錯誤的。看起來睡得很多，但 實際上會更感疲勞。正確的做法是可提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。

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　　春節(jié)期間，娛樂項目比較多，如果第一天玩得較晚，第二天一定注意要補(bǔ)充好睡眠，千萬不可連續(xù)熬夜。如果睡眠不足，在臨上班時，會出現(xiàn)長時間不適。

　　為保證睡眠質(zhì)量，解除疲勞，可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右，一般洗15分鐘至20分鐘即可，時間不宜過長。睡眠時可以將腳墊高些，以利于下肢血液循環(huán)，促進(jìn)疲勞消除。睡前多喝些水，補(bǔ)充體內(nèi)水分不足。

　　保持有規(guī)律的作息時間。盡量固定每天起床與睡覺的時間，尤其是起床時間。有規(guī)律地起床有助于晚上有規(guī)律地入睡，感到有睡意時要立即上床。