肚腩怎么減 這幾招教你有效瘦肚子

夏天這么熱，不穿短褲吊帶受不了，可是有肚腩怎么辦？減不下肚子上的肉就很難穿吊帶露肚臍，那么怎么樣才能有效瘦肚子呢？下面一起來看看吧。

1、普拉提

普拉提動作難度較大，但是它的減肥效果可是特別好，能全方位燃燒脂肪，加快新陳代謝，普拉提每個拉伸動作，都需要腹部發(fā)力，刺激到腹部的肌肉，所以肚子是最快瘦下來的部位。

2、跑步

最快速最有效的瘦肚子運動——跑步，跑步45分鐘能燃燒全身的脂肪，快速消脂瘦身，因為跑步是有氧運動，有氧運動是有助減肚腩的，連續(xù)跑步一周，每天45分鐘，一周下來你會發(fā)現(xiàn)游泳圈沒有了，只剩下小蠻腰了。

3、側(cè)身仰臥起坐

仰臥起坐是傳統(tǒng)的、有效的、公認的最好減肚子方法，而這種側(cè)身仰臥起坐則提高了瘦腹的效果，具體做法：平躺，然后兩手放在腦后，雙腿抬起，下半身呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢，雙腿左右晃動，然后上半身也左右晃動，然后將上身往上抬10次，然后換另一側(cè)同樣做10次。

4、縮腹走路法

要縮腹走路，就得先學(xué)會腹式呼吸，吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子縮緊，腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，幫助緊實小腹，平時走路或站立時，配合腹式呼吸，幾個星期就可讓小腹變得平坦，想要更快速減肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦！

5、船式運動

揉肚子的方法很簡單而且效果很好，但船式運動的瘦身效果也是非常棒的，具體做法是：仰躺，手臂放在胸前，然后將雙腿向上抬起，再利用腰部的力量，將上半身抬起，倒出一個V字形狀，抬起時，保持5-10秒。

6、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈可以快速減肚腩，但是有的人卻說呼啦圈沒有辦法瘦肚子，那是你沒有做對而已，第一點是你選呼啦圈不對，呼啦圈一定不能過重的，第二點就是你轉(zhuǎn)呼啦圈的速度不能過快，第三每次轉(zhuǎn)呼啦圈不要超過30分鐘，只要做到這幾點，那么轉(zhuǎn)呼啦圈是很快將肚子的贅肉減掉的。

7、騎自行車

對于肚子有幾層肥肉的人來說，想快速瘦肚子，最有效和最快速的方法就是騎自行車，騎自行車能鍛煉腹部的肌肉和腰部的肌肉，瘦出小蠻腰的同時，還有助美背哦。

8、瑜伽

瑜伽是有氧運動，能快速纖體瘦身，而且瑜伽能全方位瘦下來，快速減掉肚子上的贅肉，肚子變得緊繃，讓你輕輕松松瘦出小蠻腰，而且瑜伽還能讓你各方面都得到提升，氣質(zhì)變得更加優(yōu)雅，身材變得玲瓏有致，瑜伽是對女性非常好的一項運動。