肚腩怎么減 這幾招教你有效瘦肚子

夏天這么熱，不穿短褲吊帶受不了，可是有肚腩怎么辦？減不下肚子上的肉就很難穿吊帶露肚臍，那么怎么樣才能有效瘦肚子呢？下面一起來(lái)看看吧。

1、普拉提

普拉提動(dòng)作難度較大，但是它的減肥效果可是特別好，能全方位燃燒脂肪，加快新陳代謝，普拉提每個(gè)拉伸動(dòng)作，都需要腹部發(fā)力，刺激到腹部的肌肉，所以肚子是最快瘦下來(lái)的部位。

2、跑步

最快速最有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)——跑步，跑步45分鐘能燃燒全身的脂肪，快速消脂瘦身，因?yàn)榕懿绞怯醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是有助減肚腩的，連續(xù)跑步一周，每天45分鐘，一周下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)游泳圈沒(méi)有了，只剩下小蠻腰了。

3、側(cè)身仰臥起坐

仰臥起坐是傳統(tǒng)的、有效的、公認(rèn)的最好減肚子方法，而這種側(cè)身仰臥起坐則提高了瘦腹的效果，具體做法：平躺，然后兩手放在腦后，雙腿抬起，下半身呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì)，雙腿左右晃動(dòng)，然后上半身也左右晃動(dòng)，然后將上身往上抬10次，然后換另一側(cè)同樣做10次。

4、縮腹走路法

要縮腹走路，就得先學(xué)會(huì)腹式呼吸，吸氣時(shí)，肚子鼓起來(lái)，呼氣時(shí)，肚子縮緊，腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，幫助緊實(shí)小腹，平時(shí)走路或站立時(shí)，配合腹式呼吸，幾個(gè)星期就可讓小腹變得平坦，想要更快速減肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦！

5、船式運(yùn)動(dòng)

揉肚子的方法很簡(jiǎn)單而且效果很好，但船式運(yùn)動(dòng)的瘦身效果也是非常棒的，具體做法是：仰躺，手臂放在胸前，然后將雙腿向上抬起，再利用腰部的力量，將上半身抬起，倒出一個(gè)V字形狀，抬起時(shí)，保持5-10秒。

6、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈可以快速減肚腩，但是有的人卻說(shuō)呼啦圈沒(méi)有辦法瘦肚子，那是你沒(méi)有做對(duì)而已，第一點(diǎn)是你選呼啦圈不對(duì)，呼啦圈一定不能過(guò)重的，第二點(diǎn)就是你轉(zhuǎn)呼啦圈的速度不能過(guò)快，第三每次轉(zhuǎn)呼啦圈不要超過(guò)30分鐘，只要做到這幾點(diǎn)，那么轉(zhuǎn)呼啦圈是很快將肚子的贅肉減掉的。

7、騎自行車

對(duì)于肚子有幾層肥肉的人來(lái)說(shuō)，想快速瘦肚子，最有效和最快速的方法就是騎自行車，騎自行車能鍛煉腹部的肌肉和腰部的肌肉，瘦出小蠻腰的同時(shí)，還有助美背哦。

8、瑜伽

瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，能快速纖體瘦身，而且瑜伽能全方位瘦下來(lái)，快速減掉肚子上的贅肉，肚子變得緊繃，讓你輕輕松松瘦出小蠻腰，而且瑜伽還能讓你各方面都得到提升，氣質(zhì)變得更加優(yōu)雅，身材變得玲瓏有致，瑜伽是對(duì)女性非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。