如何有效瘦肚子 這些方法教你甩掉大肚腩

平時人們?nèi)鄙龠\動，上班，吃完飯就坐下來，難免有肚腩，想要減掉肚子，那么如何有效瘦肚子呢？下面就一起來看看有效的瘦肚子運動吧。

簡易坐扭轉(zhuǎn)

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

站立扭腰

在空閑時間，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭動腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭動100次，堅持能把肚子減下來。

中藥瘦肚子

中藥能調(diào)理體質(zhì)，加快脂肪代謝，可以根據(jù)自身體質(zhì)開一些調(diào)節(jié)腸胃，促進血液循環(huán)的中藥，和自己體質(zhì)適合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦肚子作用。

瑪里奇三

臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直。作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。

健身球運動

健身球瘦肚子是有效果的，首先坐在充滿氣的健身球上面，雙腿平放在地面，身體慢慢靠后面。雙腿要順著健身球的滾動往外走，知道肩部和背部都接觸球面。

屈伸推舉

首先兩腳分開與肩同寬，腳朝前向后躺，盡量讓臀部和下背部靠著瑜伽球的邊緣；左右手各持一只5-10磅的啞鈴，令手臂向下伸，靠在球前，然后彎曲手臂，將啞鈴提向肩部；頭部和頸部向后仰，讓其靠在瑜伽球上，同時收緊臀部，抬起胯部，直至胯部與地面平行，最后將啞鈴向胸部上方舉起，接著還原，重復(fù)動作10-12次。雙手放在頭部的后方，肘部慢慢向內(nèi)拉，要挺直腰背，整個動作保持肘部動作不變，讓肚子的肌肉得到充分鍛煉，達(dá)到減肚子目的。

縮腹步行

縮腹行走是進行腹式呼吸步行，呼氣時候收縮腹部，可以促進腸胃蠕動，把體內(nèi)廢物排出，日常行走和站立時候可以進行腹式呼吸，讓腹部肌肉變得結(jié)實。