如何有效瘦肚子 這幾招教你徹底甩掉大肚腩

很多人平時缺少運(yùn)動，上班久坐，吃完飯就坐下來，就會產(chǎn)生大肚腩，那么究竟如何減掉肚子贅肉呢?下面我們一起來看看。

堅持腹部按摩

每天久坐不動，腸胃蠕動受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進(jìn)新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時可以進(jìn)行腹部順時針或逆時針做環(huán)形按揉，早晚各做一次，長期堅持，就會有很明顯的瘦腰減肚子效果哦！

坐地旋轉(zhuǎn)身體

坐在地上，用臀部支撐，雙腿膝蓋微曲，并且雙腳要離地，盡量用腹部力量來支撐身體，達(dá)到收緊腹部的作用。每次吸氣的時候身體向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，吐氣時轉(zhuǎn)正。一邊重復(fù)10次。

吃飯后站立半個小時

如果剛吃完飯就坐下來，長時間下來就會在腹部堆積了脂肪，形成小肚子，吃完飯后，不要馬上坐下來，可以靠墻站立半個小時，能減少脂肪的囤積。

端正坐姿

彎腰駝背不正確的坐姿也是導(dǎo)致小肚腩產(chǎn)生的一個重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態(tài)，同時防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，起身活動一下身體。

洗澡按摩

在洗澡時候，雙手合十放在肚臍的位置，按照順時鐘的方向，畫大圈圈，從后方的骨盆地方開始做，開始力度大一些，向左側(cè)就可以放慢，力度可以降低，反復(fù)做一分鐘。

轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈能消耗熱量，燃燒肚子多余的脂肪，在轉(zhuǎn)呼啦圈速度要慢一些，要、根據(jù)自己情況規(guī)定轉(zhuǎn)動的次數(shù)。

屈伸推舉

首先兩腳分開與肩同寬，腳朝前向后躺，盡量讓臀部和下背部靠著瑜伽球的邊緣；左右手各持一只5-10磅的啞鈴，令手臂向下伸，靠在球前，然后彎曲手臂，將啞鈴提向肩部；頭部和頸部向后仰，讓其靠在瑜伽球上，同時收緊臀部，抬起胯部，直至胯部與地面平行，最后將啞鈴向胸部上方舉起，接著還原，重復(fù)動作10-12次。

撐地滾球

俯臥撐姿勢準(zhǔn)備動作，將腳搭在瑜伽球上，腳背朝下；雙手撐在地上，雙手保持與肩同寬，然后收緊腹部，手臂伸直，膝蓋彎曲；最后將球往左肩方向拉，后再向外推出，接著向右側(cè)拉，共重復(fù)10-15次。