秋乏難耐咋辦？ 妙招教你解秋乏

　　秋天氣候干燥，會傷到人的津液，因此會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導(dǎo)致人體內(nèi)陰陽失衡，便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。

　　解秋困小秘方 注意飲食是關(guān)鍵

　　為什么秋天來了，天氣清爽了反而我們卻變得懶散和愛睡覺了呢?這是因?yàn)橄奶烊梭w大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過度消耗階段。

　　秋天身體進(jìn)入了調(diào)整階段，開始為冬日做準(zhǔn)備，這時(shí)各方面都需要調(diào)整所以身體產(chǎn)生疲憊和困倦也是理所當(dāng)然的了。

　　想盡辦法保持充足睡眠

　　既然秋天發(fā)困是一種自然的生理體現(xiàn)，是人體在自我修復(fù)的一個(gè)過程，那么保持充足的睡眠就變得更加重要。

　　晚上最好爭取在10點(diǎn)入睡，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到清晨6點(diǎn)都是人體休息的最佳時(shí)間。這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量最高，相信睡“飽”的你就不會那么熱容易犯困了。如果還是會感到很困，中午也可適當(dāng)“充充電”。

　　吃過午飯利用午休時(shí)間小睡10~30分鐘，也對緩解困頓非常有效。值得注意的是有些人想要利用晚上多睡一些來補(bǔ)眠，晚上早早就上床，第二天起來的又很晚，其實(shí)這樣反而會讓身體更加困倦和疲憊。睡足8小時(shí)就起床做做運(yùn)動吧!

　　多曬太陽多鍛煉

　　在比較困的時(shí)候出去走走就會發(fā)現(xiàn)立刻精神百倍了。這是由于太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。

　　另外，戶外的新鮮空氣也會讓頭腦中的含氧量提高，大腦活躍度高了困意也就沒了。秋高氣爽正是到戶外運(yùn)動的好時(shí)機(jī)，不但強(qiáng)健機(jī)體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復(fù)。趁著秋日好時(shí)節(jié)，三五同行結(jié)伴出行，也是個(gè)不錯的休閑好方法。

　　消除肌肉中的乳酸

　　當(dāng)人體感到疲憊時(shí)，體內(nèi)乳酸的含量就會增高。多吃蔬菜水果利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等都是既經(jīng)濟(jì)又食用的時(shí)令菜，不妨多做一些給自己和家人。

　　多眨眼睛緩解疲勞

　　眼睛在疲憊的狀態(tài)下人就會跟著感到困倦。秋天本就天氣干燥，經(jīng)常對著電腦的白領(lǐng)們，眼睛一直盯著屏幕，很快就感到眼睛又干又酸沒精神。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞，并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅(jiān)持至少20秒，也可讓眼睛得到充分的休息。還可以買一個(gè)加濕器，放在辦公桌上，幫助緩解干燥。

　　吃得太飽更容易困

　　防秋乏,不宜吃得太多,因?yàn)榇罅窟M(jìn)食后,胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少,特別是大腦,它不能儲存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會發(fā)生障礙,直接影響到腦功能的正常發(fā)揮,使人感到困倦。新近的研究資料還顯示,若長期吃得太飽,可加速腦動脈硬化,容易引起老年性癡呆。為此,有關(guān)專家提醒大家,無論男女老少吃得都不宜過飽,特別是老年人應(yīng)以七分飽為宜。

　　值得注意的是，秋季節(jié)有五種疾病發(fā)作后，患者都會感到疲憊、沒精神、食欲不好，但往往被誤當(dāng)作秋乏而延誤治療。

　　第一是心臟疾病，心臟病發(fā)作后患者往往感覺沒力氣或氣短，或是夜間起床后再躺下就感覺氣喘、憋氣、疲勞，但這些情況常被誤當(dāng)作秋乏，以為休息一下就沒事了。因此，有心臟病的人，這個(gè)季節(jié)如果感到疲乏，最好到醫(yī)院做心電圖、測心率和血壓。

　　第二，有些肺部疾病如老年性肺炎發(fā)作后，患者會突然就沒精打采、神色萎靡，不愛吃東西，有的還咳嗽、晚上躺著睡覺感覺憋得慌。由于這些表現(xiàn)不是肺炎的典型癥狀，因此也容易被忽略，以為就是秋乏惹的。因此，當(dāng)老人出現(xiàn)上述情況，家人最好幫助其測量腋下溫度，如果體溫高于37.5度，最好到醫(yī)院聽診、查胸片。

　　第三，糖尿病患者血糖升高后也容易感到慢性疲勞、乏力，但由于他們的反應(yīng)不明顯，因此容易被忽略。因此對于有糖尿病的老人，如果出現(xiàn)乏力，最好及時(shí)監(jiān)測血糖，注意飲食和藥物控制血糖。

　　第四，有些高血壓患者在秋季氣溫降低后血管收縮，往往出現(xiàn)血壓波動，會有疲勞、眼花、頭重腳輕、脖子發(fā)硬、胸悶、氣短等癥狀。這些情況往往也被認(rèn)為是沒休息好導(dǎo)致的，而沒有和血壓變化聯(lián)系在一起。因此，高血壓患者出現(xiàn)上述癥狀后，要及時(shí)監(jiān)測血壓，必要的服藥控制血壓。

　　第五，有些頸椎病在天冷后也容易發(fā)作，患者在受到風(fēng)寒后會感覺犯困、疲憊、渾身沒勁、渾身發(fā)緊、胸悶，休息也不能解乏，最好到醫(yī)院檢查是否是頸椎病發(fā)作了，同時(shí)注意保暖和適當(dāng)活動。