入秋謹(jǐn)防“秋乏癥” 緩解秋乏飲食4原則+3食譜

盛夏季節(jié)天氣炎熱，人體大量出汗，血行加快，飲食減少，睡眠不足，使得能量大大虧耗。入秋之后，天氣漸涼，人體開始進(jìn)行自我調(diào)整，各種生理功能漸趨平衡，但炎夏造成的消耗一時(shí)未能完全補(bǔ)償，于是，不少人感到渾身疲軟無(wú)力，精神疲憊、倦怠，睡意連綿，呵欠不斷，食欲增強(qiáng)，卻又不易消化，這在民間被稱為“秋乏”。

中醫(yī)認(rèn)為，“秋乏”是一種脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)，對(duì)于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時(shí)“秋乏”不能解除，可適當(dāng)服用補(bǔ)中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進(jìn)行輔助治療。

緩解“秋乏”，首先應(yīng)從生活起居上進(jìn)行調(diào)整。夏天晚睡早起，秋涼后應(yīng)改為早睡早起，注意不要熬夜，切忌過勞。同時(shí)衣著不可過厚，并適當(dāng)節(jié)制性生活。

其次，秋高氣爽是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī)，可開展一些諸如太極拳、慢跑步、廣播操、冷水浴等健身活動(dòng)。這樣，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又有助于消除“秋乏”。

在飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，補(bǔ)償夏日的消耗。但注意不要大量食用難以消化的肉食，以免影響脾胃功能。芡實(shí)富有營(yíng)養(yǎng)，且兼具養(yǎng)胃之功，民間素有“秋藕最補(bǔ)人”之說(shuō)。還可多喝些茶、咖啡，以醒神。秋涼后，應(yīng)少食生冷及性味寒涼之品，以免損傷脾胃，加重“秋乏”。

具體來(lái)說(shuō)，緩解“秋乏”要吃什么呢？

1、多喝水

你可能不知道，我們?nèi)梭w有三分之二是由水構(gòu)成，并且在我們?nèi)梭w中的各個(gè)臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。所以當(dāng)你感覺到疲勞的時(shí)候多半是由于脫水所導(dǎo)致，因此這個(gè)時(shí)候最好是抗疲勞方法便是補(bǔ)充水分，只有這樣才能讓你繼續(xù)加足馬力，迎接下一個(gè)戰(zhàn)斗。

喝水除了能夠抗疲勞之外，同時(shí)還能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝從而預(yù)防以及治療便秘。如果實(shí)在不習(xí)慣喝白開水的話，不妨放一些適量的蜂蜜或者檸檬汁，與此同時(shí)還能達(dá)到提神的功效。

2、含鎂的食物

雖然說(shuō)在很多食物中都含有鎂，但并不代表我們?nèi)梭w就不需要補(bǔ)充鎂，因?yàn)樗梢援a(chǎn)生能量。特別是在我們感覺到疲倦的時(shí)候，適量的補(bǔ)充一些鎂可以讓能量持續(xù)供給從而達(dá)到抗疲勞的功效。

在所有的食物中，就屬堅(jiān)果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的鎂，因此對(duì)于這些食物一定要多吃。同時(shí)對(duì)于豆腐以及各種豆制品也千萬(wàn)不能忽略，因?yàn)樵诖蠖怪破分幸埠写罅康逆V元素。

3、全谷類食品

現(xiàn)代人最為常見的便是腦疲勞，因此出現(xiàn)腦疲勞的時(shí)候不妨多吃一些碳水化合物來(lái)達(dá)到提神的功效。碳水化合物是我們大腦能量的來(lái)源，因此在平時(shí)可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，同時(shí)還能穩(wěn)定情緒，同時(shí)還有利于睡眠。

4、早餐不能少

很多人通常都沒有吃早餐的習(xí)慣，從而就導(dǎo)致大早上就沒有工作的情緒，專家指出我們不應(yīng)該錯(cuò)誤一日三餐中的任何一餐，尤其是早餐。早餐對(duì)于我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)有著非常大的重要性，如果不吃的話就不能集中精神來(lái)應(yīng)對(duì)一早上的繁忙工作。

推薦食譜：

1、荷花粥

制法：用砂鍋煲粥，以荷葉做鍋蓋，荷葉不接觸水面。待荷葉煮軟了塌下來(lái)，再換一張新的荷葉，直到粥熟。

功效：荷葉是平性的，不涼不燥，其味苦澀。它是藥中之淑女，潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲，不勉強(qiáng)從正面著力，故無(wú)傷身之慮。它去暑熱不靠寒涼，而是以苦味入心， 平息心火。心為血之府，心火一平，血熱自消。它健脾胃也不靠補(bǔ)益，而是以澀味入肝，升發(fā)清陽(yáng)。清陽(yáng)既升，水濕得化，濁陰乃降，解除了脾胃之困，自然就改善 了脾胃的功能。

2、參芪粥

制法：可選用黃芪15克，黨參15克，炒薏米60克，炒扁豆15克，紅棗2個(gè)，大米100克。先將薏米、扁豆炒至微黃，紅棗去除核，用清水洗凈 黃芪、黨參并放入沙鍋內(nèi)，加清水煎汁。藥汁好后，去除藥渣，將炒薏米、炒扁豆、紅棗肉、大米一同放進(jìn)藥汁中煮沸，后用文火煮成粥。

功效：本粥能補(bǔ)中益氣，健脾去濕，對(duì)于春濕天氣出現(xiàn)神疲乏力、大便溏薄者尤為適宜。

3、大棗糯米粥

制法：山藥400克，薏苡仁500克，荸薺粉100克，大棗50克，糯米2500克，白糖250克。將薏苡仁淘洗干凈，山藥打成粉。用薏苡仁、 糯米、大棗入鍋煮粥，煮至薏苡仁開花，糯米熟爛時(shí)，將山藥粉撤入鍋內(nèi)，邊攪邊撒，約隔20分鐘后，將荸薺粉撤入鍋內(nèi)，攪勻，停止加熱，將粥盛入碗內(nèi)，每碗 加白糖25克。每次食1小碗，每日2～3次，溫?zé)崾场?/p>

功效：補(bǔ)益中氣，健脾除濕。適用于脾胃虛弱，食少便溏，乏力等癥。