疫情期間易出現(xiàn)這6種心理反應(yīng)，教你好方法來調(diào)節(jié)！

現(xiàn)在新型冠狀病毒已經(jīng)成為全球性的，看著增長數(shù)據(jù)以及新聞不斷報(bào)道，疫情區(qū)和其他城市的人內(nèi)心情緒不免恐懼、忐忑和焦慮，要了解其正常的心理反應(yīng)，做好應(yīng)對(duì)工作。

疫情期間易出現(xiàn)哪些心理反應(yīng)？

1、緊張焦慮

長時(shí)間窩在家里，勢(shì)必會(huì)讓人們感覺到心神不安，因?yàn)樾∈露┰?，不能控制住脾氣。?dān)心病毒隨時(shí)降臨自己和熟悉人身上。

2、懷疑自己患病

當(dāng)出現(xiàn)低熱時(shí)，因擔(dān)心去醫(yī)院被隔離而不敢就醫(yī)?？吹礁鞣N新媒體報(bào)道都會(huì)非常害怕且煩躁不安。本來患有軀體疾病或心理疾病的人會(huì)因?yàn)榇艘咔槎又夭∏?。也有一部分人懷疑自己是否患有肺炎，而多次去醫(yī)院就診。

3、抑郁

隔離時(shí)間已經(jīng)超過了40多天，這讓人感覺到悲觀，而且沒有精神容易哭泣，心情抑郁，沒有興趣、食欲不振或暴飲暴食。睡眠時(shí)間縮短或躺在床上翻來覆去睡不著覺，睡眠規(guī)律紊亂。

4、強(qiáng)迫癥

反復(fù)不停的洗手，經(jīng)常性的消毒。有強(qiáng)迫性的思維，總是不由自主的想起新型肺炎的嚴(yán)重后果。

5、身體癥狀

精神壓力過大時(shí)，不良的情緒會(huì)引起身體上的癥狀如，身體某部位疼痛，口干舌燥，低熱，消化不良，腹部有不適感，沒有任何食欲，全身無力及頭暈等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。

6、壓力相關(guān)的疾病

長時(shí)間情緒壓力過大的話，會(huì)誘發(fā)多個(gè)系統(tǒng)問題。呼吸系統(tǒng)的主要表現(xiàn)是哮喘發(fā)作，胸口悶痛，干咳，總感覺氣道有異物，加重肺氣腫和慢性支氣管炎。內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)表現(xiàn)為代謝發(fā)生紊亂、血糖不穩(wěn)定，甲狀腺功能異常。尤其是對(duì)心血管帶來嚴(yán)重?fù)p傷，可能會(huì)升高血壓，導(dǎo)致冠心病或心肌梗死。

面對(duì)新型冠狀病毒該怎么辦？

1、做好自我心理調(diào)節(jié)

調(diào)節(jié)好心態(tài)，能減輕身體上的癥狀，同時(shí)也能提升自身免疫力，防止病毒入侵。保持規(guī)律作息，一日三餐定時(shí)定量，適當(dāng)?shù)淖鲶w育鍛煉，這樣有利于身心健康。期間可以讀讀書或做仰臥起坐、做伸展運(yùn)動(dòng)等。也可以陪著家人一起聊天或下象棋。

2、接納目前的狀態(tài)

現(xiàn)在是信息化時(shí)代，可以通過微信或視頻的方式聯(lián)絡(luò)親朋好友以及同事，保持和社會(huì)的溝通，這樣能獲取支持和鼓勵(lì)。保持積極的情緒能提高免疫力，增強(qiáng)抗擊病毒能力。

溫馨提示

在疫情期間要學(xué)會(huì)限制信息獲取，不能閱讀來源不明的信息，不信謠不傳謠。

參考資料：

《新型冠狀病毒疫情下的心理反應(yīng)與應(yīng)對(duì)方法》，新聞網(wǎng)，2020-02-08