疫情期間焦慮易失眠？試試這7種方法來(lái)助眠！

因?yàn)槭艿叫滦凸跔畈《疽咔橛绊?，大部分人一直窩在家里，除了吃飯就是睡覺(jué)或玩手機(jī)，這種安逸的生活卻讓人們失眠了。在疫情防控期間，很多人會(huì)有不同程度的恐懼和擔(dān)憂，這種情況也會(huì)影響到睡眠，這該怎么辦。

疫情期間失眠了怎么辦？

1、按時(shí)起床、按時(shí)入睡

即使一直窩在家里也要保持規(guī)律作息，按時(shí)起床按時(shí)入睡，這樣能幫助身體建立生物鐘。不管昨天幾點(diǎn)入睡，第2天早晨必須準(zhǔn)時(shí)起床。

2、限制在床上時(shí)間

早晨醒來(lái)后只要精力能恢復(fù)正常，就立刻離開(kāi)床。限制在床上時(shí)間，能加深睡眠。若在床上花費(fèi)太多時(shí)間的話，會(huì)引起淺睡眠或片段睡眠。

3、保持規(guī)律鍛煉

為自己制定良好的鍛煉時(shí)刻表，也可以約著家人一起執(zhí)行。但睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能做體育鍛煉，不然會(huì)因?yàn)檫^(guò)度興奮或疲勞而影響睡眠。保持規(guī)律鍛煉，能減輕入睡困難問(wèn)題，同時(shí)也能加深睡眠。

4、確保臥室環(huán)境舒適

保證居住環(huán)境舒適安靜，避免受到光線和聲音干擾。臥室溫度在20~23℃左右。盡量拉上窗簾，有必要的話需鋪上地毯。不要把電視、收音機(jī)或電腦放在臥室中，也不能躺在床上玩手機(jī)。

5、保持規(guī)律飲食

不能餓著肚子上床入睡，因?yàn)轲囸I可影響睡眠質(zhì)量。若是睡覺(jué)前過(guò)于饑餓的話，可以進(jìn)食少量零食，推薦吃碳水化合物食物，能幫助入睡。不能吃太多或過(guò)于油膩不容易消化的食物。

6、睡覺(jué)前不能喝濃茶、濃咖啡

睡覺(jué)前不能喝太多水分，不然會(huì)讓人們頻繁起夜而影響睡眠質(zhì)量。下午4點(diǎn)之后不能喝濃茶、濃咖啡酒精等，不然會(huì)興奮中樞神經(jīng)而導(dǎo)致入睡困難。

7、睡覺(jué)前放空思緒

睡覺(jué)前不要想雜七雜八的事情，越想越煩惱，會(huì)干擾入睡且導(dǎo)致淺睡眠。盡量在睡覺(jué)前解決所有問(wèn)題或制定出第2天的計(jì)劃。

溫馨提示

白天保持清醒狀態(tài)有利于夜間睡眠，中午可以抽出幾分鐘打盹，但睡眠時(shí)間不能太多。另外也不能反復(fù)看時(shí)間，以免引起憤怒，擔(dān)心和挫敗感，這種情緒可干擾人們睡眠。躺在床上不能入睡時(shí)，不能強(qiáng)迫自己，不然會(huì)讓問(wèn)題變得越來(lái)越糟糕?？梢源蜷_(kāi)燈，離開(kāi)臥室，看看書(shū)或聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，等有困意時(shí)再上床入睡。

參考資料：

《疫情期間，失眠怎么辦？》，搜狐，2020-02-04