抑郁癥有什么特征？如何緩解抑郁情緒？

抑郁癥又叫作抑郁障礙，是近幾年來發(fā)病率較高的一種心理疾病。一般初期抑郁癥是由于心理壓力太重無法得到排解而造成持久的情緒低落情緒，如果不能得到及時治療情況將愈演愈烈，這就需要我們了解抑郁癥的一些特征以及怎樣緩解這種抑郁情緒了。

抑郁癥的特征

1、情緒低落

一般表現(xiàn)為長期的情感低落，壓抑悲觀。程度較輕的表現(xiàn)為悶悶不樂、對什么都不感興趣，程度較重的會感覺度日如年、悲痛欲絕、生不如死。

2、思維遲緩

抑郁癥患者思維會比較緩慢，反應遲鈍，想事情的時候總是會短路，感覺腦子里一團亂麻。

3、意志力減弱

主要表現(xiàn)為行為緩慢，被動而慵懶，不想做事，不愿意出去，不想與人交流，經(jīng)常獨自發(fā)呆，整天宅在家。時常會有焦慮不安的癥狀，嚴重的甚至沒有求生意識，想自殺。

4、認知功能減弱

反射弧延長、記憶力下降、變得十分敏感、空間感知能力變差、難以組織語言、思維靈活性等能力減退，學習工作困難。

5、肢體癥狀

睡眠質量變差、四肢乏力酸痛、對什么都沒有食欲、體型變得削弱、精神狀態(tài)不好、新陳代謝減慢等。

怎樣緩解抑郁情緒

1、堅持鍛煉

一日之際在于晨，早上空氣是一天中最清新干凈的時刻，早上鍛煉可以放松心情，調節(jié)情緒，有利于緩解抑郁癥患者行動遲緩、反應遲鈍、慵懶等狀況，減少患者消極負面的情緒，健康的身體狀況也有利于對抗抑郁癥。

2、心理調節(jié)

抑郁癥患者很長時間是處于精神高度緊張的狀態(tài)，導致大腦部分精神系統(tǒng)紊亂，難以控制自己的情緒，時常沒有緣由的亂發(fā)脾氣。所以患者要學會調理神經(jīng)，學會放松自己。放松的方式有很多種，如經(jīng)常讀一些有趣的書籍，聽一些舒緩的音樂，看一些幽默的相聲喜劇等等?？傊颊咭朕k法控制自己的情緒，讓自己放松下來。

3、外出交際，培養(yǎng)自習

不要總是一個人躲在角落，封閉自己，要緩解抑郁情緒必須要融入這個社會，正常的進行社交活動，放下對一些事物的偏見，拋棄悲觀厭世的消極態(tài)度，多出去與人交流，積極拓展自己的人脈，主動一點，建立良好的人際關系，多出去走走，可以外出旅游，放松自己的心情，開闊眼界，有什么心事多和家人朋友傾訴。久而久之，就會形成良性循環(huán)，負面情緒會慢慢減弱，你將重拾你的自信心。