秋冬季易失眠？睡不著怎樣緩解？

在秋冬季，光照會(huì)減少，萬(wàn)物也會(huì)蕭條，很容易讓人產(chǎn)生抑郁的情緒。所以，在秋冬季出現(xiàn)失眠的情況大多是由于抑郁、焦慮等不良的情緒問(wèn)題而引發(fā)的，而失眠又會(huì)增加焦慮與抑郁情緒，從而形成惡性循環(huán)。

除此之外，還有很多導(dǎo)致失眠的因素，日常工作中產(chǎn)生的極大壓力、在人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)以及各種各樣的矛盾，還有家庭生活中的一些不和諧因素等等，常常是難以去應(yīng)付的，從而使得人的精神處于一種高度緊張的狀態(tài)之下。這種高度緊張的狀態(tài)會(huì)使得睡眠情緒沒(méi)有辦法平靜，心神不寧，失眠便會(huì)隨之而來(lái)。

那么秋季失眠應(yīng)該怎樣去緩解呢？

1、首先在睡覺(jué)之前可以去沖個(gè)舒舒服服的澡。在睡覺(jué)之前的1小時(shí)沖澡，水溫應(yīng)不低于38℃，時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘?？梢越档团P室的室溫如果臥室溫度在18℃~24℃之間、床上的溫度為27℃，這時(shí)的睡眠質(zhì)量是最好的。

2、要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，養(yǎng)成很好的睡眠習(xí)慣，晚上不可以熬夜，盡量控制在11點(diǎn)之前入睡。分散注意力，不去想白天和第二天的事情，分心技巧對(duì)失眠患者也是有極大幫助的。

3、要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)身健體，通過(guò)鍛煉使得大腦皮層的興奮和抑制狀態(tài)得到很好的調(diào)整，避免過(guò)度消耗大腦神經(jīng)細(xì)胞的能量。應(yīng)該注意臥室的燈光?？梢栽诿客砣胨斑M(jìn)行仰臥揉腹，還可以采取臥位氣功法，可拍打涌泉穴。

4、按摩穴位。在每晚睡前洗腳后，在床上端坐，先用右手掌去拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌去拍打右腳涌泉穴120次，每次力度都以感到微微脹痛為宜。這樣便可以驅(qū)除失眠，很好的入睡。