失眠睡不著 你可能陷入9個失眠誤區(qū)

據(jù)相關(guān)調(diào)查人如果長期失眠的話，行為就會發(fā)生異常，免疫力下降，記憶力也會隨之減退，但是隨著生活節(jié)奏的加快，失眠癥狀越來越多，面對這些你要走去治療失眠的誤區(qū)。

誤區(qū)一：對失眠缺乏正確認識

失眠者睡前自我緊張是最大的誤區(qū)，一上床就擔心睡不著，于是強制地數(shù)數(shù)字、聽鐘表聲，結(jié)果反而造成大腦過度緊張，造成緊張性失眠。專家建議可以在睡前用溫水洗澡，聽柔和音樂，做些輕松的文體活動，都會使精神放松。

誤區(qū)二：睡眠越多越有益于健康

很多人喜歡在雙休日“補覺”，想著把失去的睡眠補回來，但往往會發(fā)現(xiàn)雙休日還沒有平時的精神狀態(tài)好?！捌鋵嵥叩臅r間長短跟健康的睡眠關(guān)沒啥大關(guān)系，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質(zhì)量比時間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性?！?/p>

誤區(qū)三：晚上做夢就表明沒有休息好

有沒有休息好要根據(jù)第二天的精神狀態(tài)判斷，如果第二天狀態(tài)很好并且可以進行正常的工作生活，就表示是具有良好的睡眠質(zhì)量。夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢。

誤區(qū)四：睡眠能儲存和預(yù)支

有人總是期望在熬夜之后，白天睡上一天，把睡眠補回來。事實上，過后的睡眠補償只能緩解過后的疲勞，而對于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。

誤區(qū)五：睡眠障礙不是疾病

有10%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙，偶爾失眠是正常的，且是可以消除或好轉(zhuǎn)的。但對于失眠癥或慢性失眠患者來說，這就是一種病。

誤區(qū)六：需要長時間午睡

午睡對于睡眠不足的人群是有一定幫助的。但午睡時間不可過長，以不超過15分鐘為宜。且午睡并非人人適合，體重超標20%，血壓過低，循環(huán)系統(tǒng)患有嚴重障礙病的人，往往會由于午睡引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風。

誤區(qū)七：玩電腦玩手機，困了再睡

準備睡覺時，大腦皮層應(yīng)該慢慢安靜下來。看電腦玩手機，這種視覺和聽覺的刺激，會使人的大腦皮層部分興奮起來，這與進入睡眠的狀態(tài)完全是背道而馳的。建議大家養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

誤區(qū)八：安眠藥不能吃

安眠藥物可以迅速改善睡眠狀況，加快入睡、延長睡眠時間或加深睡眠深度，在失眠不能通過自然調(diào)整恢復(fù)或失眠是其他疾病的癥狀之一時，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物是必須和安全的。自我猜測或道聽途說助眠藥物的不良反應(yīng)從而拒絕服藥，只會使病情進展和加重。

誤區(qū)九：體育鍛煉對失眠只有好處

體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是請不要在夜間或睡前劇烈運動，否則，因大腦興奮性增高而導(dǎo)致失眠的情況會大大增加。