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失眠就是睡不著? 失眠跟睡不著有哪些聯(lián)系

2016-01-29 09:40:23      家庭醫(yī)生在線

很多人以為,睡不著就是失眠,失眠就一定要吃安眠藥。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的觀念,睡不著跟失眠之間還是有很大的差別的。失眠就是晚上睡不著,這是一個(gè)片面的觀點(diǎn)。其實(shí)早上早起也會(huì)是失眠的一種情況。而且失眠的癥狀還有睡覺(jué)時(shí)間很短,早早就醒了,而且醒了之后無(wú)法再入睡,喜歡睜著眼睛胡思亂想的,可就是睡不著覺(jué),失眠的癥狀還有對(duì)燈光或聲音比較敏感,睡著了之后容易被驚醒,長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)導(dǎo)致恐懼癥或抑郁癥,而神經(jīng)系統(tǒng)疾病的種種病癥都會(huì)加重失眠。

當(dāng)人發(fā)生了睡眠障礙并且長(zhǎng)時(shí)間的沒(méi)有得到及時(shí)的治療,就會(huì)直接導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的發(fā)生。長(zhǎng)期性的失眠使人煩躁,所以失眠的人應(yīng)保持樂(lè)觀良好的心態(tài),對(duì)任何事不要耿耿于懷、看得太重。

也可以通過(guò)對(duì)自己進(jìn)行失眠的暗示,達(dá)到的睡眠效果。身心放松,平躺在床上,并暗示自己,從頭開(kāi)始放松到頸、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,頭放松了,我就要睡著了,這時(shí)只知道自己是活著的,手腳在什么地方已經(jīng)沒(méi)感覺(jué),才達(dá)到真正的放松。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)有主意睡眠的發(fā)生,但是要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),不要盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),比如每周打兩次羽毛球,每次2個(gè)小時(shí),或者散步30分鐘,每周3次,這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng),失眠自然就溜之大吉了,或早、晚輕松快步、散步30分鐘。

當(dāng)精神緊張導(dǎo)致失眠的時(shí)候,按摩就是一種很好的緩解失眠的方式,身上的穴位也會(huì)讓我們得到身體的放松。失眠患者會(huì)感到自己相當(dāng)疲憊,不要急于入睡,給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái),一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。

要想避免失眠,睡前就要避免過(guò)度刺激,如晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片,還要注意不要把工作的煩惱帶回家,需要思考的問(wèn)題在睡前一小時(shí)思考解決,解決不了不要再思考,第二天再解決。這也是失眠的一種調(diào)理辦法。

(責(zé)任編輯:張嘉琳 )

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