焦慮癥最有效緩解方法有哪些？七招幫你緩解焦慮

焦慮癥會(huì)讓我們坐立難安，無法靜下心來做自己的事，甚至?xí)绊懙轿覀兊纳?。所以，緩解焦慮刻不容緩。那么，焦慮癥該怎么緩解呢？下面小編為大家介紹七招緩解焦慮的方法吧。

學(xué)會(huì)精神轉(zhuǎn)移

學(xué)會(huì)精神轉(zhuǎn)移，當(dāng)你憂心忡忡的時(shí)候，心里有很多事想不開的時(shí)候，不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移，不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事，而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

總結(jié)分析法

在焦慮有所緩解的情況下，我們要學(xué)會(huì)弄清引起焦慮的事實(shí)原因，然后分析解決方案，最后找到解決方法。這是一種可以根治的方法，該方法要在自己焦慮癥狀有所緩解的情況下進(jìn)行，否則會(huì)加重自己的焦慮，適得其反。

多喝水

脫水會(huì)讓你感到疲勞、易怒、不安。脫水后進(jìn)行補(bǔ)水可以緩解你因失去液體而引起或惡化的焦慮。運(yùn)動(dòng)飲料是一個(gè)好選擇，可以在補(bǔ)水的同時(shí)平衡體內(nèi)電解質(zhì)。喝水對(duì)某些人來說還有一個(gè)治療作用。通過關(guān)注補(bǔ)水這件事，你的注意力會(huì)從焦慮分散到眼前的事情上來。

嘗試自我松弛

從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己

自我的鼓勵(lì)其實(shí)也是一種心理暗示，對(duì)自己說一些好聽的話，給自己一餐豐盛的晚餐，不要把負(fù)面情緒過多的帶到生活中來。只要完成好每一個(gè)任務(wù)，問心無愧，又何必去焦慮。

放松身心

焦慮的時(shí)候，精神和身體都會(huì)變得比較緊張，通過讓身體的放松，可以在一定程度上緩解內(nèi)心的焦慮感?？梢酝ㄟ^做運(yùn)動(dòng)、深呼吸、或者想象的方式讓自己的身體一點(diǎn)一點(diǎn)放松。

找點(diǎn)事做

如果這種焦慮的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點(diǎn)事情做，做一些不用動(dòng)腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，做這件事情的過程中，你根本不會(huì)去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕松自在。