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焦慮癥該如何自我緩解? 七招幫你緩解焦慮

2017-09-12 08:13:39      家庭醫(yī)生在線

高速發(fā)展的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代,快節(jié)奏的生活步伐引起了許多人的焦慮,焦慮分為輕度焦慮癥、中度焦慮癥與重度焦慮癥,這三種焦慮癥都會對人們產(chǎn)生不好的影響,會影響工作、學(xué)習(xí)與生活,焦慮讓的我們內(nèi)心無法平靜。那么,如何自我緩解焦慮癥?

學(xué)會精神轉(zhuǎn)移

當(dāng)你憂心忡忡的時(shí)候,心里有很多事想不開的時(shí)候,不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移,不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事,而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來,從而重拾生活中精彩的事情,擺脫焦慮。

走向清新的大自然,試試深呼吸

坐在清新的大自然里,把你的胸部想象成一個(gè)“氧氣天空”,鼻子長長地吸一口氣,填充我們的“氧氣天空”,保持3秒左右。再用嘴呼出氣,給天空置換新鮮氧氣,亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量,呼出的是生活的壓力等的,必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次,日積夜累,幫助緩解你的焦慮。

肯定自己

當(dāng)焦慮襲來時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了

深呼吸

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。

享受飲食

情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物,以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

自由聯(lián)想

找個(gè)地方坐著或者是躺著,閉上眼睛,先通過一些簡單的放松方法讓自己的身體處于比較放松的狀態(tài),讓大腦放松,然后進(jìn)行自由聯(lián)想,不必控制自己去想什么,就放松讓大腦里的思緒自己浮現(xiàn),順著大腦里出現(xiàn)的事情和感受去想。通過這樣的方式,或許可以讓你找到令你焦慮的原因。

找點(diǎn)事做

如果這種焦慮的感覺太明顯,讓你難以平靜,也可以給自己找點(diǎn)事情做,做一些不用動腦的事情,或者是找一件能讓你全身心投入的事情,你所喜歡的事情。在那過后,你會發(fā)現(xiàn),做這件事情的過程中,你根本不會去想任何煩惱的事情,你就是投入其中,輕松自在。

(責(zé)任編輯:黃春雄 )

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