如何有效緩解焦慮癥呢？ 六招幫你緩解焦慮癥

焦慮會(huì)使我們坐立難安，甚至讓我們沒(méi)法讓我們一心工作學(xué)習(xí)，所以，緩解焦慮癥是很重要的。只要找對(duì)了方法，就一定能夠緩解焦慮。那么，我們?cè)撊绾斡行Ь徑饨箲]癥呢？

轉(zhuǎn)移目標(biāo)法

把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長(zhǎng)短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等；或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話(huà)等；或者有意識(shí)地看一些笑話(huà)、幽默故事等。

培養(yǎng)多方面的愛(ài)好

信息焦慮者也可能往往是過(guò)分依賴(lài)信息工具且工作認(rèn)真的人。他們之所以依戀在互聯(lián)網(wǎng)等信息來(lái)源，是因?yàn)樗麄儚闹懈杏X(jué)到一些虛幻的快樂(lè)，所以如果培養(yǎng)一個(gè)別的興趣愛(ài)好，如聽(tīng)音樂(lè)、玩樂(lè)器等，都可能會(huì)轉(zhuǎn)移自己這種過(guò)分的信息依賴(lài)。

養(yǎng)成看報(bào)習(xí)慣

雖然網(wǎng)絡(luò)能夠較快獲得大量信息，但是篩選這些海量信息以得出真正需要的資源，需要一個(gè)過(guò)程，但有人可能存在投籃心理，無(wú)論什么信息都看并統(tǒng)統(tǒng)兜進(jìn)腦海。所以一旦失去信息來(lái)源覺(jué)得很不適應(yīng)。通過(guò)報(bào)紙編輯的篩選，閱讀可能省心很多，而且還可以看到相關(guān)報(bào)道的深度分析與評(píng)論。

深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來(lái)，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

玫瑰花烤羊心

材料：鮮玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量。

做法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。

功效：補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂(lè)等癥。

活動(dòng)你的下顎和四肢

當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎。左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。