患上焦慮癥該怎么辦？ 五大方法幫你緩解焦慮

當(dāng)今社會(huì)，很多人都在大城市打拼著，其實(shí)內(nèi)心承受著無(wú)形的壓力和焦慮。面對(duì)生活，大家不得不每天奮斗，很少有時(shí)間停下來(lái)。漸漸地，心里的焦慮也逐漸積累起來(lái)。那么，患上焦慮癥該怎么辦呢？

自我放松

要學(xué)會(huì)從緊張焦慮的情緒中解脫出來(lái)。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱最害怕的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，然后想象著自己要怎樣去面對(duì)，從而自始至終得去感受自己擔(dān)心的那些事情發(fā)生時(shí)自己的感覺(jué)，之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話(huà)，會(huì)慢慢忘記這些擔(dān)心的事情，從而使焦慮癥得到控制。

增加自信心

缺乏自信，是焦慮癥患者的主要心態(tài)之一?；颊呖偸菍?duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而增加憂(yōu)慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識(shí)到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會(huì)降低一點(diǎn)。

充足的睡眠

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果，不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

吃對(duì)食物

焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。經(jīng)過(guò)有關(guān)的研究表示，維生素B族能夠有效的調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，而Ω-3可以有效的減少焦慮癥和抑郁癥的發(fā)生。全谷物的食物也能夠幫助我們身體調(diào)節(jié)五羥色胺，讓我們感覺(jué)良好，保持心態(tài)的平和。平時(shí)要注意減少糖量高的食物。

自我疏導(dǎo)

輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。