經(jīng)常早醒睡不著？ 抑郁癥應(yīng)該如何緩解

我們都知道，隨著壓力的不斷增大，人類的承受壓力的能力也降低，情緒也容易受到影響，容易出現(xiàn)情緒低落等癥狀。而抑郁癥就是其中一種精神疾病。那么抑郁癥有哪些癥狀呢？下面一起來了解下。

軀體癥狀

患者面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。女患者常閉經(jīng)。睡眠障礙中以早醒最為突出，患者往往較以前早醒2～3 h，醒后不能再入睡，充滿悲觀情緒等待這一天的到來。

抑郁心境程度不同

心境可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。

快感缺失

對(duì)日常生活的興趣喪失，對(duì)各種娛樂或令人高興的事體驗(yàn)不到樂趣。輕者盡量回避社交活動(dòng)；重者閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、杜絕社交。

一有抑郁情緒，我們都應(yīng)該謹(jǐn)慎對(duì)待，不能任其發(fā)展，那么日常生活要如何應(yīng)對(duì)抑郁情緒？

整理感受

抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上。

轉(zhuǎn)移注意力

患者可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法，來擺脫抑郁。當(dāng)您的情緒低落時(shí)，可以把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上面，更好的投入到事情當(dāng)中，慢慢的忘卻一些負(fù)面的情緒，從而達(dá)到緩解抑郁的方法。

適當(dāng)做些保護(hù)

適當(dāng)作些保護(hù)，避免受刺激，受干擾，如對(duì)令你傷感的地方不要去，對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣；對(duì)于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時(shí)沒事，有干擾時(shí)就病了。

記錄對(duì)未來的美好期待

如果對(duì)未來不抱希望，首先，請(qǐng)相信這個(gè)想法是不真實(shí)的、會(huì)改變的，因?yàn)檎l(shuí)都無法知道明天會(huì)發(fā)生什么，對(duì)未來的消極想法，只是一種觀點(diǎn)，不是事實(shí)?；颊呖梢粤幸幌聦?duì)未來有所期待的積極理由清單，例如“我希望我能談一次戀愛”，“我希望看到我的孩子走上社會(huì)開始工作的樣子”等。