密閉空間恐懼癥是什么 如何緩解空間恐懼癥

由于都市生活節(jié)奏越來越快，這種感覺的產(chǎn)生是人的壓力造成的會使人焦慮或緊張，從而導致人會對狹窄的空間（如電梯、浴室、儲物間）產(chǎn)生莫名的恐懼，也將其稱為“狹窄空間恐懼癥”，城市人生活緊張產(chǎn)生恐懼，患者會感到驚慌、眩暈等不良反應，甚至感到自己快要死亡，嚴重影響著個人生活，因此，患上密閉空間恐懼癥要值得注意。那么患上密閉空間恐懼癥要如何緩解？

不要對自己要求過高

現(xiàn)代人對自己的要求都過于高，這也是患此病的常見因素。所以，不要過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

勇敢的面對任何事情

密閉空間恐懼癥患者一般在公共的場合都有想逃避的心理，經(jīng)常害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

系統(tǒng)脫敏法

這是目前治療幽閉恐懼癥最安全最有效的行為治療方法。由醫(yī)生設定階梯性恐懼值，并讓患者循序漸進地暴露于引起恐懼的事物之前或場所中，令患者的感官逐步接受刺激，使之對刺激的恐懼程度逐漸降低，最終達到癥狀完全消失。

首先由醫(yī)生帶著患者從較低的等級開始訓練，如走進地鐵站，如何克服恐懼和焦慮；然后是走近駕駛室、進入駕駛室、啟動地鐵列車、地鐵進入隧道等，一步一步地引導患者克服恐懼。對于病情嚴重的病人，可配合使用一些抗焦慮的藥物。

給自己放一個假

當遠離城市森林。利用休息的時間，盡量徜徉在大自然中。很多人習慣在休息的時候窩在家中看電視上網(wǎng)玩游戲。出門也只是走到商場超市購物消遣。走出這鋼筋水泥的城市森林，到周邊小鎮(zhèn)閑居兩天，一定可以放松日常工作緊張的神經(jīng)。在視覺上和空間知覺上給自己放一個假。