密閉空間恐懼癥是什么 如何緩解空間恐懼癥

由于都市生活節(jié)奏越來越快，這種感覺的產(chǎn)生是人的壓力造成的會(huì)使人焦慮或緊張，從而導(dǎo)致人會(huì)對(duì)狹窄的空間（如電梯、浴室、儲(chǔ)物間）產(chǎn)生莫名的恐懼，也將其稱為“狹窄空間恐懼癥”，城市人生活緊張產(chǎn)生恐懼，患者會(huì)感到驚慌、眩暈等不良反應(yīng)，甚至感到自己快要死亡，嚴(yán)重影響著個(gè)人生活，因此，患上密閉空間恐懼癥要值得注意。那么患上密閉空間恐懼癥要如何緩解？

不要對(duì)自己要求過高

現(xiàn)代人對(duì)自己的要求都過于高，這也是患此病的常見因素。所以，不要過于追求完美，對(duì)自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。

勇敢的面對(duì)任何事情

密閉空間恐懼癥患者一般在公共的場(chǎng)合都有想逃避的心理，經(jīng)常害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

系統(tǒng)脫敏法

這是目前治療幽閉恐懼癥最安全最有效的行為治療方法。由醫(yī)生設(shè)定階梯性恐懼值，并讓患者循序漸進(jìn)地暴露于引起恐懼的事物之前或場(chǎng)所中，令患者的感官逐步接受刺激，使之對(duì)刺激的恐懼程度逐漸降低，最終達(dá)到癥狀完全消失。

首先由醫(yī)生帶著患者從較低的等級(jí)開始訓(xùn)練，如走進(jìn)地鐵站，如何克服恐懼和焦慮；然后是走近駕駛室、進(jìn)入駕駛室、啟動(dòng)地鐵列車、地鐵進(jìn)入隧道等，一步一步地引導(dǎo)患者克服恐懼。對(duì)于病情嚴(yán)重的病人，可配合使用一些抗焦慮的藥物。

給自己放一個(gè)假

當(dāng)遠(yuǎn)離城市森林。利用休息的時(shí)間，盡量徜徉在大自然中。很多人習(xí)慣在休息的時(shí)候窩在家中看電視上網(wǎng)玩游戲。出門也只是走到商場(chǎng)超市購物消遣。走出這鋼筋水泥的城市森林，到周邊小鎮(zhèn)閑居兩天，一定可以放松日常工作緊張的神經(jīng)。在視覺上和空間知覺上給自己放一個(gè)假。