如何緩解空間恐懼癥 空間恐懼癥解讀

生活中有些人有空間恐懼癥，如果單獨(dú)處在一個(gè)相對(duì)封閉的空間里，就會(huì)出現(xiàn)百般不適，比如會(huì)更焦慮和壓迫感，若是不離開這個(gè)空間，便會(huì)更加難受。那么空間恐懼癥是怎么一回事，應(yīng)該如何緩解呢？

幽閉恐懼癥（密閉空間恐懼癥）是對(duì)封閉空間的一種焦慮癥。幽閉恐懼癥患者在某些情況下，例如電梯、車廂或機(jī)艙內(nèi)，可能發(fā)生恐慌癥狀，或者害怕會(huì)發(fā)生恐慌癥狀。

認(rèn)知治療

要想克服恐懼，首先要認(rèn)知自己，尋找自己為什么會(huì)在狹窄的空間產(chǎn)生恐懼，在狹窄的空間里自己腦袋想的是什么對(duì)襲擊產(chǎn)生陰影的事，如果是因?yàn)橛X得空間壓迫，我們可以盡量放松自己，使得自己盡量釋壓，正確認(rèn)識(shí)并勇敢面對(duì)空間恐懼癥。

勇敢的面對(duì)任何事情

密閉空間恐懼癥患者一般在公共的場合都有想逃避的心理，經(jīng)常害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

積極的自我暗示

積極的自我暗示對(duì)于此病的治療也有一定的幫助，具體的方法是患者每天晚上在睡覺前以及早上起床以后，對(duì)自己說：我接納自己，我相信自己。通過積極的自我心理暗示，逐步改變我們心理以前對(duì)自己的否觀念，慢慢的學(xué)會(huì)接納自己，培養(yǎng)自己的信心，達(dá)到治療密集恐懼癥的目的。

催眠治療

讓專業(yè)的精神分析師將你催眠，挖掘你內(nèi)心深處想要隱藏的事情，試圖尋找出發(fā)病的根源?；蛘咦约哼M(jìn)行芳香療法，用芳香類的植物放在枕邊，以能夠在睡眠中使用，從而有利于調(diào)整自己的心理狀態(tài)。

轉(zhuǎn)移注意

當(dāng)恐懼感來臨的時(shí)候，患者應(yīng)該做點(diǎn)其他的事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如做心算、看書、朗誦或者是深呼吸等等，當(dāng)你全身心投入到這些活動(dòng)當(dāng)中的時(shí)候，就可以減少恐懼帶來的壓力了，身體也會(huì)因此平靜下來，不會(huì)發(fā)生失控的狀況；另外反復(fù)經(jīng)歷恐懼感的人有可能是對(duì)咖啡因過敏，因此容易產(chǎn)生恐懼的人還是要減少食物當(dāng)中咖啡因的攝入，避免喝茶、喝咖啡等。