患上密集恐懼癥怎么辦 幾個(gè)方法助你克服

當(dāng)人們看到一些密密麻麻的數(shù)量繁多的事物就會(huì)非常不舒服，在這種情況下引來個(gè)體的植物神經(jīng)紊亂，便患上了密集恐懼癥。有這種癥狀的人一是天生的神經(jīng)敏感，二是由后天的刺激產(chǎn)生?？梢圆豢梢哉f癥狀來時(shí)那一瞬間身心顫栗無法克制。那么患上密集恐懼癥怎么辦？幾個(gè)方法助你克服密集恐懼癥。

強(qiáng)迫自己面對(duì)

我們都聽過以牙還牙、以毒攻毒的成語，對(duì)付密集恐懼癥，其實(shí)也是可以運(yùn)用這樣的方法的！當(dāng)我們看到密集的物體時(shí)候，不要不看，反而應(yīng)該強(qiáng)迫自己去面對(duì)，只要多看，甚至看到麻木的狀態(tài)，那么自然就克服了密集恐懼癥！

心理暗示

有時(shí)候我們對(duì)于密集的恐懼，可能只是因?yàn)槲覀儍?nèi)心的壓力過大，甚至一直暗示自己密集非常可怕，因此就增加了我們的密集恐懼癥的害怕程度。因此我們不妨，多多暗示自己，其實(shí)密集恐懼癥并不可怕，保持自己內(nèi)心的平靜，勇敢的面對(duì)密集！說不定，還真的可以克服這樣密集恐懼癥！

森田治療

森田治療就是順其自然。順其自然是指患者在接受和服從事物運(yùn)行要秉持著客觀的態(tài)度，它可以打破神經(jīng)質(zhì)病人的精神交互。而要想做到順其自然，患者就要正視自己的消極體驗(yàn)，并且接受任何癥狀的出現(xiàn)，從而把自己的心思放到自己應(yīng)該關(guān)注的地方去，而不是關(guān)注在別的方面。這樣患者的心理障礙就能夠得到解除，也就不會(huì)那么痛苦。

美化事物法

應(yīng)該在內(nèi)心抱有這樣的想法：外表丑陋的東西也許其內(nèi)心是十分善良、沒好的，多往好的方向去想。并且激勵(lì)自己，只要能克服它，自己講獲得更大的力量，遇到問題也有更大解決的勇氣。把一切不舒服的東西美好化，這一方法另許多患者不僅擺脫了密集恐懼癥的煩惱，而且更加使自己有自信。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

當(dāng)恐懼感襲來時(shí)，身體會(huì)分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。若你無法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)也能消耗腎上腺素。