克服密集恐懼癥 你學(xué)會(huì)了嗎

密集恐懼癥就是人們看到非常密集的事物首先在視覺(jué)上感到疲勞，從而導(dǎo)致心理煩躁甚至惡習(xí)的現(xiàn)象，其實(shí)本身圖片是毫無(wú)問(wèn)題的，只是看見(jiàn)他的人在心理上有一些不舒服的反應(yīng)，覺(jué)得他揪心。輕度的密集恐懼癥患者在生活中還可以自我克服，但是嚴(yán)重的患者這種極度敏感的心理反應(yīng)可能影響他們的生活。

下面的這種克服密集恐懼癥的方法是基于如何讓人去接受這一個(gè)出發(fā)點(diǎn)。先來(lái)分析病人的逃避心理，比如患有密集恐懼癥的人都無(wú)法忘記蓮蓬圖和琵琶蟾蜍的可怕圖象，這些均他們心中想起來(lái)都會(huì)發(fā)抖惡心的夢(mèng)魘。其實(shí)當(dāng)你一再地想把它們從記憶中淡漠，說(shuō)明它們?cè)谀阈闹幸呀?jīng)留下了根深蒂固的印象。這種感覺(jué)一旦被外界別的物體激起還是會(huì)引來(lái)無(wú)窮后患。

為了真正地克服密集恐懼癥，這里采用情感替代法，通過(guò)接觸到這些圖片聯(lián)想到一些美好的意象，來(lái)讓恐懼感消除?？纯聪旅娴牟襟E，相信你不難做到。

1、曝露療法

這種治療的方法就是強(qiáng)迫患者接受造成其恐怖的事物，將患者曝露在恐懼的事物之前，讓其心理受到極大的刺激，這樣會(huì)讓患者重新的建立起對(duì)恐懼印象的新認(rèn)識(shí)，明白到恐懼是沒(méi)有必要的。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是多看，看到麻木了也就沒(méi)有什么特別的想法了。讀法醫(yī)的人也是通過(guò)多接觸尸體來(lái)消除對(duì)尸體的恐懼感。這種療法也叫做“脫敏”。

2、森田療法

森田療法的基本治療原則就是“順其自然”。順其自然就是接受和服從事物運(yùn)行的客觀法則，它能最終打破神經(jīng)質(zhì)病人的精神交互作用。而要做到順其自然就要求病人在這一態(tài)度的指導(dǎo)下正視消極體驗(yàn)，接受各種癥狀出現(xiàn)，把心思放在應(yīng)該去做的事情上。這樣，病人心里的動(dòng)機(jī)沖突就排除了，他的痛苦就減輕了。

3、放松入靜訓(xùn)練

找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F(xiàn)在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的 身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。