心理壓力大在皮膚上的表現(xiàn) 緩解壓力要做好這些事情

壓力大應(yīng)該算是這個(gè)時(shí)代典型的標(biāo)志性詞匯之一，心煩、頭痛、失眠，我們大多有過此類癥狀，而皮膚無端刺痛我們卻很難判斷是何原因，在此，皮膚“無端”刺痛是典型的壓力過大反應(yīng)征兆，提醒你該降壓了！

當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)處于壓力之下時(shí)，尤其會(huì)容易出現(xiàn)下列情況：

如果壓力太大，全身總有一個(gè)部位讓你警醒

皮膚：干燥、灼痛、起斑，這些都是典型的反應(yīng)征兆，因?yàn)槠つw對壓力特別敏感，“無端”發(fā)生就該想到了。

心臟：壓力過大還可能出現(xiàn)心慌和胸部疼痛等信號。

頭部：頭疼的頻率和程度在不斷增加，也易出現(xiàn)肌肉緊張，尤其是頭頸部、肩部、背部的緊張。

胃部：如胃痛、胃脹及消化不良，都可能是身體向我們發(fā)出的壓力信號。

心理：除了生理信號，一旦白領(lǐng)們心理壓力過大，也會(huì)出現(xiàn)注意力難集中、優(yōu)柔寡斷、經(jīng)常忘事、錯(cuò)誤決定頻出、惶恐不安及意志消沉等現(xiàn)象。

緩解壓力要做好這些事情

開懷大笑

研究表明，當(dāng)你放聲大笑時(shí)，會(huì)提升人體器官中的含氧量，加快血流速度，壓力自然而然減輕了。比如，可以看最喜歡的影視劇，也可叫上三五好友，暢敘美好回憶。

陪伴寵物

也許你不知道，花時(shí)間陪陪寵物也對身體大有好處。研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時(shí)也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強(qiáng)免疫力。

遠(yuǎn)離喧囂雜亂

你是否被各種亂糟糟的雜物環(huán)繞，并沒有在意這種情況？然而，一直生活在雜亂無章的地方會(huì)讓你焦慮、心煩，最終導(dǎo)致壓力。專家建議，整理出井井有條的環(huán)境，可以讓你輕松無憂。

喝果汁

研究人員說，橙汁中的維c能有效減壓，因?yàn)樗芙档推べ|(zhì)醇這種應(yīng)激激素的水平。因此，一定要記得多食用富含維c的飲料和果蔬，諸如橙汁、葡萄汁、草莓、紅甜椒等，同時(shí)也能增強(qiáng)你的免疫力。

大聲唱歌

還記得上一次你大聲的唱出你內(nèi)心的聲音是什么時(shí)候嗎？調(diào)大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認(rèn)為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時(shí)也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。

外出散步

對抗壓力的最好方式是鍛煉，這能促進(jìn)你體內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌，讓你產(chǎn)生愉悅感。在溫暖的天氣里，鍛煉能改善你的心情，每天一次30分鐘的快走，能有效減輕壓力。

保持規(guī)律的性生活

如果你因?yàn)閴毫Χ颖苄陨?，那你就要好好想想了，有?guī)律的性生活是一個(gè)很好的減壓方式。因?yàn)樗軌蚪档脱獕?，增?qiáng)自信，而且促進(jìn)伴侶之間的親密關(guān)系，也能改善睡眠。