常感到緊張要怎么調(diào)節(jié) 通過(guò)訓(xùn)練來(lái)克服緊張
人們?cè)诿嬖嚒⑸吓_(tái)演講甚至打電話的時(shí)候常常會(huì)感到緊張。如果經(jīng)常性的容易緊張要怎么辦呢?小編給你支幾招。
心理學(xué)家認(rèn)為,緊張是一種有效的反應(yīng)方式,是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備,便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡,并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。
經(jīng)常感到緊張要怎么調(diào)節(jié)?
做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是:
1、選擇一個(gè)空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動(dòng)自如的地方,取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì),站、坐或躺下。
2、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉,做的時(shí)候速度要均勻緩慢,動(dòng)作不需要有一定的格式,只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi),肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
4、將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西,細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香。
5、閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
6、做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。
通過(guò)訓(xùn)練來(lái)幫助克服
第一步:把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面,按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面,把最令你恐懼的放在最后面,卡片按順序依次排列好。
第二步:進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步:如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安、緊張和害怕,就停下來(lái)莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。
第四步:按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你緊張的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意,每進(jìn)入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn),否則,不得進(jìn)入下一個(gè)階段。
第五步:當(dāng)你想像最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到不安和緊張時(shí),便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉,若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗,直至不再恐懼、緊張為止。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
相關(guān)文章推薦
- 上饒私密整形醫(yī)院
- 東營(yíng)圣歌康復(fù)醫(yī)院
- 青島風(fēng)濕病醫(yī)院
- 義烏微創(chuàng)外科醫(yī)院
- 吳忠皮膚病醫(yī)院
- 咸寧婦科醫(yī)院
- 滄州兒科醫(yī)院
- 廣州協(xié)佳醫(yī)院肛腸科
- 廣州胎記醫(yī)院
- 孝感皮膚病醫(yī)院
- 溫州癲癇病醫(yī)院
- 黑河?jì)D科醫(yī)院
- 綏化精神病醫(yī)院
- 白城皮膚病醫(yī)院
- 贛州風(fēng)濕病醫(yī)院
- 石家莊割包皮醫(yī)院
- 濱州風(fēng)濕病醫(yī)院
- 南平割包皮醫(yī)院
- 濟(jì)南精神病醫(yī)院
- 陽(yáng)江男科醫(yī)院
- 平頂山婦科醫(yī)院
- 陜西生殖醫(yī)學(xué)醫(yī)院
- 九江甲狀腺醫(yī)院
- 瀘州割包皮醫(yī)院
- 長(zhǎng)沙中研白癜風(fēng)醫(yī)院
- 濟(jì)寧精神病醫(yī)院
- 濟(jì)南南郊腫瘤醫(yī)院
- 四川華西肝病研究所附屬門診部
- 咸陽(yáng)癲癇病醫(yī)院
- 四平不孕不育醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問(wèn)答
專家答疑
全身骨掃描對(duì)診斷甲狀腺癌有何作用?
2024-09-26什么是內(nèi)照射放射病
2024-09-26醫(yī)院是否都有核醫(yī)學(xué)科
2024-09-26內(nèi)照射放射病有哪些癥狀表現(xiàn)
2024-09-26外照射急性放射病的病因是什么?
2024-09-26如何有效治療內(nèi)照射放射病
2024-09-26內(nèi)照射放射病是怎樣的一種疾???
2024-09-26患上內(nèi)照射放射病應(yīng)如何處理
2024-09-26
熱門文章
強(qiáng)迫癥是怎么回事?治療方法有哪些?
2024-10-30多夢(mèng)嗜睡需重視,可能是身體在發(fā)出“求救信號(hào)”
2024-10-23什么是偏執(zhí)狂?
2024-10-12連續(xù)用電腦超3小時(shí) 可能增加患狂躁癥風(fēng)險(xiǎn)
2024-10-11如何預(yù)防分離性遺忘?有什么好的方法嗎?
2024-10-10精神緊張?jiān)趺崔k?專業(yè)解析與應(yīng)對(duì)策略
2024-10-09為什么晚上會(huì)難過(guò)?科學(xué)解析與應(yīng)對(duì)策略
2024-09-24訓(xùn)練專注力的方法有什么
2024-09-13