如何有效克服緊張？ 六招幫你克服緊張

做事情的時(shí)候帶著緊張的心理會(huì)讓我們手無足措，緊張會(huì)導(dǎo)致我們思考得不夠透徹甚至頭腦空白。那么，我們該如何有效地克服緊張呢？下面小編為大家介紹六招克服緊張的方法吧。

肌肉反饋法

通過肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。

幽默一點(diǎn)

幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。

放松方法

焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

放低要求

緊張的時(shí)候，通常是因?yàn)槟阍谝庾约旱谋憩F(xiàn)，在意別人對(duì)你的看法，對(duì)自己的要求過高，擔(dān)心自己哪里做的不夠好。對(duì)于第一次接觸的事情，不要對(duì)自己要求太高，將對(duì)自己的標(biāo)準(zhǔn)降低一些，那樣你不會(huì)感到沉重的壓力，在處理和面對(duì)事情的時(shí)候，也就不會(huì)過分緊張。

深呼吸練習(xí)

在開始面對(duì)事情之前，如果一直很緊張，嘗試找一個(gè)安靜的地方，閉上眼做幾個(gè)深呼吸，讓身體慢慢放松，當(dāng)你的身體開始放松之后，你會(huì)感覺到心情也跟著放松了。多嘗試、多訓(xùn)練，能夠讓你更快找到深呼吸的訣竅和方法的。

自我暗示法

一個(gè)人的緊張程度與否，就能看出來這個(gè)人的心態(tài)會(huì)不會(huì)是良好的，小編曾在駕校遇到一個(gè)人，就是她的技術(shù)很好，但是每次到考試的時(shí)候她都滿頭大汗，以至于每次都發(fā)揮不出正常的水平。自我暗示法，就是不斷的鼓勵(lì)自己，你是最棒的，你的能力完全可以戰(zhàn)勝這件事或這個(gè)人?；蛘哒f可以從反響暗示，外界所有的焦點(diǎn)不是在你這里，我的成功與失敗就是很平常的一件事，沒有必要去無限放大失敗的后果。你要記住一句話話，無論你成功與失敗，世界都還是這個(gè)樣子。所以為什么不能放平心態(tài)去對(duì)面每個(gè)人或每件事呢？